Як робити присідання з більшими вправами на вагу при болях у колінах
Скажімо, ви тренуєтесь, і сьогодні день ніг. Шанси такі, що вам потрібно робити присідання. Отже, ви намагаєтеся з’ясувати, як робити присідання, не відчуваючи жодного типу болю в коліні. Ось декілька вправ від болю в коліні, які можуть вам допомогти! І не важливо, де біль! Якщо це болить поперек коліна, всередині коліна тощо, це допоможе уникнути цього взагалі!
Вправи при болях в колінах
Немає сумнівів, що присідання може завдати шкоди суглобам. Будь то поперек або коліно, якщо ви неправильно виконуєте присідання або готуєтеся до рук, ви, мабуть, відчуваєте певний біль із перших рук.
На щастя, є багато вправ для болю в колінах. І сьогодні я проведу вас через простий 5-кроковий процес, який я люблю робити. Це допоможе вам уникнути будь-якого болю в коліні, коли мова йде про присідання!
Вправи:
1. Спочатку розігрійте ноги
Розігріваючи ноги, потрібно лише просто сісти на якийсь кардіотренажер із слабким ударом.
Щось, що почне працювати в м’язах ніг. Такі машини, як велосипед, майстер сходів, еліптична форма або навіть ходьба по нахилу є чудовими.
Робіть це приблизно протягом 5 хвилин, і це суттєво покращить, наскільки вільними та гнучкими будуть ваші ноги.
2. Розкочуйте м’язи ніг
Прокатка піни величезна, коли мова йде про будь-яку групу м’язів, але особливо важлива для ніг, оскільки це найбільша група м’язів у тілі, і ми ходимо по них цілими днями.
Прокачування піни протягом 5-10 хвилин допоможе збільшити кровообіг, збільшити гнучкість/рухливість і підготувати м’язи до тренування, яке ось-ось спуститься.