Як робити спортивну дієту; Керівництво Фітнес Спосіб життя
Харчування спортсмена для схуднення відіграє роль не менше ніж якість тренувань. Отже, щоденне меню спортсмена повинно містити достатню кількість калорій, БЖУ, вітамінно-мінеральні комплекси і, звичайно, білок потрібно вводити в раціон.
Загальні правила
Спортивна дієта для схуднення покликана вирішити кілька проблем:
- Забезпечити організм спортсмена тією кількістю енергії, яка необхідна для інтенсивних фізичних навантажень;
- Забезпечити достатню кількість білка для росту і сили м’язів;
- «Збагачувати» організм вітамінами, мінералами, мікроелементами - це незамінна умова для «здорового» обміну речовин;
- “Подайте” необхідну кількість рідини.
раціон спортсмена
Отже, дієта спортсмена включає:
- Вуглеводи (норма - 5-10 г на 1 кг маси тіла спортсмена) - точна цифра визначається віком, статтю та рівнем фізичної підготовленості спортсмена;
- Білки (білок) - добова норма цих сполук становить 1 г на 1 кг маси тіла спортсмена, у разі активного масового масажу - 2 г. Завданням білків є ріст м’язів і відновлення пошкоджених тканин, це структурні елементи міоцитів.
- Жири. Не зловживайте цим компонентом дієти - максимальний вміст жиру в щоденному меню не повинен перевищувати 30% від загальної кількості калорій (тоді як жири повинні бути виключно рослинного походження).
- Враховуючи, що під час інтенсивних тренувань спортсмен втрачає багато рідини, дефіцит води в організмі повинен регулярно поповнюватися. Таким чином, мінімальна добова норма рідини становить 2,5 літра, точна цифра залежить від віку, маси тіла, статі спортсмена та рівня його фізичної активності протягом дня.
- Вітамінно-мінеральні комплекси. На жаль, не всі корисні речовини можна отримати з їжею, тому краще подбати про придбання фармацевтичних продуктів або харчових добавок.
Найкращі джерела білка:
- Куряча грудка;
- Яйця;
- Нежирні молочні продукти;
- Морська риба.
- Джерела білка