Як робити стрибки на корточках
Стрибки на корточках - це потужна плиометрична вправа, яка зміцнює всю нижню частину тіла і збільшує пульс для значного спалювання калорій. Стрибки на корточках спрямовані на квадроцикли, підколінні сухожилля, сідниці та литки, одночасно тонізуючи м’язи преса та спини. Під час стрибків на корточках ви змушені врівноважувати вагу тіла, в результаті чого посилюється серцевина від посиленої стабілізації м’язів. Крім того, стрибки на корточках дозволяють покращити поставу. Той, хто працює в офісі і проводить довгий час сидячи за столом, повинен навчитися робити стрибки на корточках, а також не тільки швидко спалювати калорії, а й допомагати зі своєю поставою.
Традиційним присіданням вчили і наголошували на тонізуванні сідниць та ніг, однак, включення стрибка забезпечує додаткову силу та щільність м’язів, а також дає максимальний пульс для великого обсягу спалення калорій, що призводить до втрати жиру. Стрибки на корточках - плиометрична вправа. Пліометрія - це потужні ходи, які є ефективним способом швидшого спалювання калорій. Це робить стрибки на корточках чудовою вправою, якщо ви намагаєтеся зосередитись на зниженні сили тіла та втраті ваги.
Щоб дізнатись, як удосконалити стрибки на корточках, прочитайте інструкції Get Healthy U, як робити стрибки на корточках нижче. Щоб дізнатись про інші варіанти присідань, які можна включити у свої щоденні тренування, натисніть тут.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як робити стрибки на корточках
- На які м’язи працюють стрибки на корточках?
- Переваги стрибків на корточках
- Скільки калорій згорає при стрибках на корточках?
- Інші вправи, подібні до стрибків на корточках
- Включення стрибків на корточках у ваші тренування
Як робити стрибки на корточках
Ось кроки для виконання стрибків на корточках:
1) Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах, і опустіться в положення присідання, зігнувши коліна. Тримайте хребет прямо, підняту грудну клітку і коліна за пальцями ніг. Руки перед грудьми для балансу.
2) Стрибайте прямо вгору і махайте руками над головою. Поверніться до присідання.
Подивіться нижче, як Кріс пояснює, як правильно виконувати стрибки на корточках.
На які м’язи працюють стрибки на корточках?
Стрибки на корточках - це приголомшливий силовий хід, який спрацьовує зад, ноги та серцевину, забезпечуючи при цьому чудовий серцево-судинний сплеск, що сприяє збільшенню пульсу в будь-який час і в будь-якому місці.
Переваги стрибків на корточках
Є багато причин, чому ви повинні включати стрибки на корточках у свої тренування. Ось лише декілька: