Як робити Viparita Karani та які її переваги

Віпаріта Карані

Санскрит: विपरीतकरणी; Viparita - Перевернута, Karani - Doing; Вимовляється як - vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

Віпаріта Карані є м'якою інверсією, її також називають Перевернутою позою озера або Позою ніг вгору. Він має антивіковий ефект на ваш організм, крім безлічі інших переваг для здоров'я. Деякі індуїстські писання стверджують, що Віпаріта Карані не тільки зменшує зморшки, але й утримує від старості і смерті. Ця асана, будучи відновлювальною позою, дозволяє циркулювати крові до кожної частини тіла. Тому це допомагає полегшити практично будь-яке нездужання.

Все, що вам потрібно знати про Viparita Karani

  1. Що слід знати, перш ніж робити Віпаріта Карані
  2. Як робити Viparita Karani
  3. Запобіжні заходи та протипоказання
  4. Порада для початківців
  5. Варіація пози
  6. Переваги перевернутої озерної пози
  7. Наука, що стоїть за ViparitaKarani
  8. Підготовчі пози
  9. Наступні пози

Що слід знати перед тим, як робити Віпаріта Карані

Потрібно обов’язково тримати живіт і кишечник порожніми, перш ніж практикувати цю асану. Приймайте їжу принаймні за чотири-шість годин до того, як ви зробите асану, щоб ваша їжа перетравлювалася і ви мали достатньо енергії, яку ви могли витратити під час практики.
Найкраще займатися йогою в першу чергу вранці. Але якщо ви не можете тренуватися вранці, це добре займатися ввечері.

Як робити Viparita Karani

Будучи відновлюючою позою, багато людей із задоволенням використовують підставки, такі як підложки, подушки та складені ковдри, роблячи цю асану. Під час виконання цієї асани тримайте поруч вибраний вами реквізит. Потім виконайте ці дії.

  1. Знайдіть відкритий простір біля стіни і сядьте поруч, щоб ваші ноги стояли на підлозі, розкинувшись перед вами, а ліва сторона вашого тіла торкалася стіни.

  1. Видихніть. Ляжте на спину, переконавшись, що тильна сторона ніг притиснута до стіни, а підошви стоп спрямовані вгору. Вам буде потрібно трохи руху, щоб зручно розташуватися в такому положенні.
  1. Покладіть сідниці трохи подалі від стіни або притисніть їх до стіни.
  1. Переконайтеся, що спина і голова лежать на підлозі. Ви виявите, що ваше тіло утворює кут 90 градусів.
  1. Підніміть стегна вгору і підсуньте під них підпірку. Ви також можете використовувати руки, щоб підтримати стегна і сформувати криву внизу тіла.
  1. Тримайте голову та шию в нейтральному положенні та пом’якшуйте горло та обличчя.