Як робити вправи, щоб накачати сідниці SportsRec
Що означає перевірений факт?
У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Автор: Пола Квінен
Опубліковано: 08 липня 2011 р
Сідниці в основному складаються з трьох сідничних м’язів. Сідничні м’язи покривають місця прикріплення м’язів підколінного сухожилля та привідних м’язів. Вправи на сідничний кінець привідника і підколінних сухожиль також покращать вигляд вашої попи. Використовуйте переважно гантелі, штанги та шківи для роботи на ногах, максимізуючи та посилюючи активацію м’язів сідниць. Поступово збільшуйте використовувану вагу, щоб ви могли піднімати вагу лише на п’ять-шість підходів по шість-12 повторень. Поступово перевантажуючи сідничні м’язи, ви накачаєте сідницю.
Завершіть прямі ноги мертвих підйомників Під час цієї вправи не закручуйте спину. Тримайте штангу лівою долонею вперед, а правою - назад; вони повинні бути трохи ширшими ширини плечей. Встаньте, розставивши ноги на 2 - 3 дюйма. Тримайте легкий згин в колінах. Спускайте сідниці позаду себе, опускаючи штангу, поки не відчуєте легкого розтягування сідничних м’язів та підколінних сухожиль. Скоротіть сідниці, щоб підняти штангу назад.