Як розблокувати артерії здоровою дієтою Narayana Health
Здорова дієта на серці: як розблокувати артерії
Чи дієта впливає на здоров’я серця?
Хвороба коронарних артерій - це коли стінки ваших артерій обмежені, а кровотік утруднений через накопичення в них нальоту. Одним з основних факторів, що впливає на накопичення нальоту, є загальний спосіб життя та дієта. Деякі продукти харчування утворюють наліт, тоді як деякі очищають артерії, допомагають схуднути та уникнути нарощування нальоту.
Щоб допомогти вам прокласти шлях до здорового серця, ми склали список найкращих продуктів харчування для блокади серця, які можуть допомогти природним чином розблокувати артерії.
Чи можна природно розблокувати артерії?
Незважаючи на те, що неможливо видалити наліт з артеріальних стінок без хірургічного втручання, ви можете зупинити і запобігти накопиченню нальоту в майбутньому. Дослідження не підтверджують, що конкретні продукти харчування можуть допомогти очистити артерії природним шляхом, але здорове харчування важливо, щоб зменшити ймовірність його формування. Отже, прищеплюйте здорові харчові звички, щоб тримати артерії чистими.
Дієтичні поради щодо запобігання захворюваннях коронарних артерій
Для очищення артерій не існує чарівної дієти чи найкращих продуктів, однак активний спосіб життя та здорове харчування можуть зменшити ризик розвитку ІХС. Ось список дієтичних вказівок і недоліків, коли мова йде про підтримку здоров’я вашого серця:
- Слід уникати смаженої їжі та оброблених продуктів, оскільки вони містять надмірно нездорові жири.
- Перейдіть на корисні жири, такі як гірчичне масло, оливкова олія першого віджиму і переконайтеся, що більша частина споживання жиру надходить із здорових джерел, таких як горіхи, риба та насіння.
- Замість молочних продуктів з високим вмістом жиру перейдіть на знежирену або легку версію.
- Зменште споживання рафінованих вуглеводів і зменште всі види цукру.
- Уникайте прийому більше двох стандартних мір алкоголю на день.
- Уникайте солоної дієти і зменшіть додавання солі в їжу.
- Також переконайтеся, що ви перевіряєте етикетки всіх продуктів харчування, які ви купуєте, оскільки вони містять сіль як консервант або смаковий агент.
Здорову їжу для серця, яку слід включити у свій раціон
Жирна риба
Ми знаємо, що це звучить непередбачувано, але жир - це не ворог, це той тип жиру, на який вам слід звертати увагу. Риба містить жирні кислоти Омега 3, які допомагають зменшити рівень тригліцеридів в організмі. Якщо вам важко включити рибу природним чином, ви можете включити добавки до риб’ячого жиру у свій раціон. Однак найкращим джерелом корисних жирів є натуральна риба, така як скумбрія або тунець.