Як «розбудити» свої приховані гормони, що спалюють жир - Навчальний центр з питань іспиту
Ваш типовий контрольний список для схуднення:
Харчуйтесь правильно ... перевіряйте!
Вправа… перевірка!
Але є ще один фактор, не менш важливий. І якщо ви схожі на двох із трьох американців, ви не звертаєте уваги на цю ключову діяльність.
І це незважаючи на той факт, що дослідження за дослідженням говорить, що це дуже важливо для схуднення.
Що це за критична складова втрати ваги?
Я розповім вам через кілька… але спочатку давайте поглянемо на дослідження.
Знати своє тіло - це не ракетна наука, а це наука
У новому дослідженні, проведеному в Університет Пенсільванії, дослідники розділили 225 здорових людей на дві групи та помістили їх у лабораторію на 18 днів.
Група No1 витрачав на це лише чотири години на день
Група No2 витрачав на це 10 годин на день
У чому була різниця між двома групами?
Кількість сну, яку вони мали отримати.
Група №1 проводила в ліжку лише чотири години на день. І ці години були між 4:00 ранку та 8:00 ранку. Порівняйте це з Група №2, які лежали в ліжку по 10 годин щоночі з 22:00 до 8 ранку.
І ось щось справді цікаве:
Група, яка недосипала, в денний час в середньому з’їдала приблизно на 100 калорій менше. Але вони переїдають, як божевільні, у ці зайві пізні нічні години ... споживаючи в середньому понад 550 зайвих калорій.
Це було не першим дослідженням, яке показало, що перебування в режимі до самих маленьких годин може розширити талію. Дослідження, проведене в Північно-Західному університеті, показало, що люди, які пізно лягають спати, їдять більше їжі (в середньому на 248 калорій більше на день), мають гірші дієти і, швидше за все, мають більш високий індекс маси тіла (ІМТ).
І ось ще одне дослідження, яке демонструє наслідки надмірного сну, що розширюють талію:
Дослідники стежили за 43 дорослими, які були коротко сплячими - спали не більше шести годин на ніч - протягом шести років. Порівняно з короткими шпалами, ті, хто збільшив тривалість сну до більш здорового семи-восьмигодинного періоду, набрали значно менше ваги та жиру в організмі протягом шестирічного періоду спостереження.
І вам не потрібно засинати місяцями, щоб добре побачити результати.
Лише кілька тижнів достатнього сну можуть збільшити ваші дієти. В одному дослідженні дослідники призначили 10 дорослим із зайвою вагою дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю протягом двох 14-денних сеансів:
Той, хто має достатній сон (8,5 годин); інший з меншим сном (5,5 годин). Поки випробовувані втратили однакову кількість загальної ваги під час обох сеансів (близько 6 фунтів), коли сон був достатнім, вони втрачали більше жиру в організмі, зберігали більше м’яса і спалювали близько 100 калорій на день.