Як розпочати фітнес-подорож прямо Джиліан Майклз
"З чого чи як почати?"
Це одне з найкращих запитань щодо фітнесу, яке мені задають, і це зрозуміло. Початок будь-якої подорожі залякує, не кажучи вже про те, яка пов’язана зі здоров’ям та фітнесом. Але при належній інформації та підготовці це не обов’язково.
Я здогадуюсь, ви чули, що якщо ви хочете втілити свої цілі в життя, тоді ви повинні вжити заходів до своїх намірів. Однак це не зовсім так. Насправді це буквально неповно. Ключовим є підбудовані дії до своїх намірів. Подумайте над цим на секунду: якщо ви сліпо вживаєте заходів, але це не продумано, швидше за все, справи не тільки не будуть тренуватися, але ви навіть можете нанести більше шкоди, ніж користі.
Почніть бізнес, але не роблячи домашнього завдання, ви втратите справу. Почніть режим дієти або фітнес-програму, але не маєте належного плану, який міг би нашкодити вашому метаболізму, нашкодити собі та потенційно створити цикл йо-йо дієт. Тож сказано, який правильний план?
Я описав кроки, які провів усі мої початківці нижче, щоб переконатися, що ви піднімаєтесь на правильну ногу і найкраще забезпечили ваш успіх.
1. Зрозумійте математику.
Втрата ваги, підтримка ваги, набір м’язів - усі ці цілі передбачають просту математику. Жир - це не що інше, як накопичена енергія. Калорії у вашій їжі - це одиниці енергії. Їжте занадто багато їжі (більше, ніж ви спалюєте від активності за день), незалежно від того, наскільки це здорово, і ви запасите цю додаткову енергію як жир. Період. Кінець історії. Отже, щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Для підтримки ваги ви споживаєте однакову кількість калорій, яку ви спалюєте протягом дня. Щоб набрати вагу, потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати за день. В основному, правило одне полягає в тому, що ви повинні мати на місці план харчування, який допоможе вам зрозуміти, СКІЛЬКИ ви їсте. Ось чому рецепти у всіх моїх планах їжі містять кількість калорій на основі порцій. І хорошим золотим правилом для схуднення є вживання не менше 1200 калорій для жінок та 1600 калорій для чоловіків на день.
2. Якість їжі має значення, але не так, як ви думаєте.
Це негативно впливає на те, скільки калорій ви спалюєте. Однак якість ваших калорій буде відтворюватися з часом. Якщо ви вживаєте підроблені жири, підроблений цукор, підроблені барвники, підроблені ароматизатори тощо, це може не тільки нашкодити вашому імунітету, створити середовище, готове до хвороб, але і пошкодити вироблення гормону, що спалює жир. Щоб пояснити, якість їжі - це не вуглеводи, макроси, клейковина тощо. Це здоровий глузд. Їжте цільну їжу. Уникайте хімічних речовин у продуктах, коли це можливо. Переходьте до органічних продуктів з м’ясом, молочними продуктами та подумайте про шкіру фруктів та овочів, коли це можливо.