Потрібно прочитати попередження про ходьбу з гирями - Блог Fitplan
Ви, напевно, бачили, як серйозні пішоходи прогулюються по доріжці, обтяжені стрічками на щиколотках.
Або, можливо, вони ритмічно накачували руки, піднімаючи сусідський пагорб із обтяженими браслетами, прив'язаними до зап'ястя.
Додавання ваги під час ходьби, здається, має сенс. Зрештою, хіба додавання додаткової противаги - це добре, коли ви тренуєтесь? Чому б вам не поєднувати силові тренування з тренуванням на витривалість, щоб прискорити пульс для більш ефективного плану тренувань? Звичайно, має сенс скласти тренування з опору в кардіо-вправу з невеликим ударом?
Експерти та випадкові вправи знають, що ходьба корисна для вас. Це добре для профілактики серцевих захворювань, підтримки втрати ваги та допомоги при незліченних інших фізіологічних станах, які можуть посилюватися сидячим способом життя.
Діабет, біль у суглобах, високий кров'яний тиск та загальна рухливість можуть позитивно вплинути на послідовну програму ходьби.
У цій статті ми дослідимо науку про переваги ходьби, а також розглянемо фактори поширеної помилкової думки, що додавання ваги до вашого режиму ходьби покращить результати вашої фізичної форми.
Ось що ми розглянемо:
- Науково доведена перевага ходьби
- Здоров’я серця
- Інші переваги
- Що слід знати про ходьбу з гирями
- Ваги на щиколотці
- Ваги зап'ястя
- Зважені жилети
Примітка: Хочете отримати прекрасну форму без необхідності відвідувати тренажерний зал? Почніть свою безкоштовну пробну версію вже сьогодні і продовжуйте елітне особисте навчання лише за 4 долари на місяць після закінчення судового розгляду!
Але поспішайте, адже цей найбільший за рік продаж закінчується завтра опівночі. Дізнайтеся більше зараз!
Науково доведена перевага ходьби
У своїй статті "Вплив двох програм для ходьби на аеробну форму, склад тіла та фізичну активність у сидячих службовців" дослідники Обернського університету Майнор Г. Родрігес-Ернандес та Даніель Вадсворт виявили, що ходьба позитивно впливала на загальний склад тіла, включаючи зменшення відсотка жиру в організмі людей із надмірною вагою. Родрігес-Ернандес і Вадсворт відзначали, що як безперервна (щоденна), так і періодична (інтенсивні напади) ходьба приносить подібні переваги щодо маси тіла, маси жиру та відсотка жиру в організмі, але тренування через більш інтенсивні напади переривчастої ходьби також збільшують м'язову масу при зменшенні жиру маси.
Ці висновки узгоджуються з інші дослідження які показують, що інтенсивність та варіація тренувань давали кращі результати з точки зору втрати жиру, а також збільшення м’язової маси. Крім того, більш інтенсивні тренування та швидкі прогулянки спричиняють більше надлишкового споживання кисню після тренування (EPOC) або післяопіку, який виникає в період відновлення після будь-якого інтенсивного тренування. Ніхто не може заперечити, що користь від ходьби для здоров’я має величезне значення для пересічної людини, незалежно від рівня її фізичної форми, і ходьба - це один з найпростіших способів займатися самообслуговуванням на будь-якому етапі свого життя. Зрештою, ви ходите з тих пір, як могли, ну, ходити.
Здоров’я серця - одна з найважливіших переваг ходьби
В іншому репрезентативне дослідження щодо впливу ходьби на здоров’я, дослідники Гарварду виявили, що ходьба покращує здоров’я серця, включаючи зменшення ризику інсульту або інфаркту. Вони зазначають, що оскільки ходьба менш інтенсивна, ніж біг, людина повинна ходити частіше або ходити довше, ніж це було б, коли б бігла, але різниця в тривалості вправ насправді менша, ніж ви собі уявляєте.
Насправді, Американський коледж спортивної медицини зазначає, що робити вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, 30 хвилин 5 разів на тиждень - це приблизно те саме, що робити більш інтенсивні аеробні заходи, такі як біг по 20 хвилин 3 рази на тиждень.
Оскільки ходьба може бути досить легко включена в день людини і спричиняє менше стресових травм, ніж біг, це може бути чудовим способом відчути сусідство чи паркову стежку, одночасно зайнявшись заходом для поліпшення свого фізичного здоров’я та витривалості. Дослідники також зазначили, що численні дослідження виявили, що ходьба знижує артеріальний тиск, що, в свою чергу, знижує ризик серйозних серцево-судинних травм, таких як інсульти, ТІА або інфаркт міокарда, на 31% як у чоловіків, так і у жінок.
Інші переваги ходьби
На додаток до всіх серцево-судинних переваг ходьби, дослідники Гарвардської медичної школи зазначають, що є і деякі несподівані переваги. Поки більшість американців об’їжджають автостоянку, шукаючи найближче місце, пам’ятайте, що наші тіла були розроблені для ходьби, і ходьба несе в собі відповідні переваги, яких немає у багатьох інших видів фізичної активності. Деякі з найдивовижніших переваг докладно описані нижче.
Щоб отримати додаткову інформацію про те, як фізична активність та фізична форма можуть продовжити та покращити якість вашого життя, перегляньте цю публікацію про вплив фітнесу на старіння.
Що слід знати про ходьбу з гирями
Вам важко буде знайти вченого, який би не погоджувався з тим, що ходьба є однією з найпростіших, найбільш доступні форми вправ. Вам не потрібен фізіотерапевт, персональний тренер або навіть заняття фітнесом, щоб досягти користі для здоров’я при ходьбі; це можна зробити більш інтенсивним, збільшивши швидкість ходьби або пройшовшись по більш складних місцевостях (наприклад, на пляжах або пагорбах), а також робити з друзями або зовсім наодинці. Як зауважив Томас Джефферсон, “Ходьба якнайкраща вправа. Звикніть ходити дуже далеко ».