Як розпочати тренування для обтяження м’язів
Все, що вам потрібно знати, щоб почати збирати м’язи
Ви вирішили, що настав час натягнути м’язи і переслідувати те тіло супергероя, яке ви завжди хотіли. І це привело вас до дуже специфічної доріжки у тренажерному залі: Ви зараз почнете піднімати тяжкості.
Ласкаво просимо у світ силових тренувань. Є кілька способів додати м’язи, розміри та силу, про які ви можете жадати (про це пізніше), але може бути не більш поширеним способом почати робити це, ніж вага. Щоб отримати більші розміри та силу, вам потрібно кинути виклик своєму тілу навантаженнями, більшими за те, що воно може впоратись, незалежно від того, робите ви це у місцевому тренажерному залі, у вашому приміщенні для ваги середньої школи або за допомогою пари старих гантелей з гаража. Але якось, вам потрібно вийти за межі зони комфорту, якщо ви дійсно хочете більше м’язів.
Не те, що тренування з обтяженнями завжди просте або інтуїтивно зрозуміле. Звичайно, має сенс, що кілька локонів з гантелями для ваших біцепсів виростуть великими біцепсами, але чому, біса, це так довго? Як зробити так, щоб це відбулося швидше? І яка найкраща стартова тренування, якщо ти займаєшся силовими тренуваннями?
Читайте далі, і ми відповімо на всі ці запитання (та багато іншого).
Що саме таке тренування з обтяженнями?
Простіше кажучи, тренування з обтяженнями - це тренування вашого тіла з обтяженнями, як правило, гантелями, гирями та штангою. Виконання вправ з цими вагами змушує ваше тіло пристосовуватися до навантажень, більших, ніж ті, з якими воно стикається регулярно, а пристосування, які ваше тіло робить для переміщення цих навантажень, призводить до поліпшення м’язової маси та сили.
Однак варто зазначити: Тренування з обтяженнями - це не єдиний спосіб викликати своє тіло до нових навантажень. Будь-яка форма тренувань з опору пропонує вам можливість піддавати своє тіло новим навантаженням. Тренування з обтяженнями - це лише одна з форм тренувань із опором; Тренування ваги тіла та тренування групи опору також пропонують можливості кинути виклик вашому тілу на розмір.
Буде тренування з обтяженням формувати м’язи?
По суті, силові тренування в першу чергу допоможуть вам наростити м’язи. Набираючи цей м’яз, ви отримаєте й інші переваги. По-перше, ви захистите своє тіло від травм; чим більше м’язів ви наростите, тим більше ви допоможете підтягнути і стабілізувати суглоби. Це особливо актуально для двох ваших найбільших кульових суглобів - тазостегнового і плечового. Нарощування м’язів у правильних місцях може допомогти стабілізувати обидва суглоби, які часто стають крихкими з віком та відсутністю використання (що часто трапляється в сучасній культурі, що керується роботою на робочому столі).
Ви також покращите загальну координацію тіла, коли отримуєте посилений контроль над тренованими м’язами.