Як розрахувати цільову зону серцебиття Полярний США

Ключові цільові зони

полярний

60-70% від максимального пульсу (зона 1)

втрата ваги, нарощування витривалості

70-80% від максимального пульсу (зона 2)

управління вагою, поліпшення кардіотренування

80% + від максимального пульсу (зона 3)

Тренування пульсу засновані на тренуванні в зонах інтенсивності, які визначаються на відсотках від вашого максимального пульсу. Коли ви тренуєтесь з потрібною інтенсивністю, ви отримаєте той ефект, який шукаєте. Ви можете розрахувати прогнозовані зони серцевого ритму для тренувань, виходячи лише з вашого віку або на основі вашого віку та рівня фізичної підготовки. Для останнього варіанту вам потрібно виміряти пульс у стані спокою три ранки поспіль. Це більш персоналізований номер, і це метод, рекомендований для людей, які мають досвід тренувань. Знаючи, як важко штовхнути своє серце і на скільки часу забирає здогадка з вашої важкої праці, тож ви більше ніколи не переїдете або не поїдете. І знання цих речей - це те, що робить Полар. Ми не просто передаємо інформацію, ми інтерпретуємо цю інформацію, щоб направити вас до ваших цілей у фітнесі.

Формула за віком

Орієнтовний максимальний пульс становить 220 мінус ваш вік. Для того, щоб отримати цільові зони серцевого ритму, потрібно виконати наступні розрахунки:

  • Максимальний пульс * 0,6
  • Максимальний пульс * 0,7
  • Максимальний пульс * 0,8

Ваші зони пульсу:

  • Зона 1: ЧСС між максимальним пульсом * 0,6 та максимальним пульсом * 0,7
  • Зона 2: ЧСС між максимальним пульсом * 0,7 та максимальним пульсом * 0,8
  • Зона 3: Більше максимального пульсу * 0,8

Приклад:

Джиммі 30 років, і його приблизна максимальна частота серцевих скорочень становить 220-30 = 190.

  • Максимальний пульс * 0,6 = 190 * 0,6 = 114
  • Максимальний пульс * 0,7 = 190 * 0,7 = 133
  • Максимальний пульс * 0,8 = 190 * 0,8 = 152