Як розрахувати калорії, що спалюються на еліптичному при високій інтенсивності Жити здорово
Пов’язані
Ви гальмуєте і сопите на вищі налаштування еліптики в надії швидше спалити калорії - але чи знаєте ви, скільки калорій ви насправді спалюєте? Хоча неможливо розрахувати точну кількість без медичного тестування, ви можете оцінити витрати калорій на основі ваги, тривалості тренування та рівня інтенсивності.
Використовуйте лічильник машини
Найпростіший спосіб розрахувати спалювання калорій - використовувати власний трекер машини. Більшість еліптиків мають лічильники калорій, які враховують вагу, вік, рівень опору та швидкість; якщо ваш еліптик має таку функцію, вам може бути запропоновано ввести вагу та вік після вибору програми тренування. Однак ці лічильники часто зручніші, ніж надійні. За даними Американської ради з фізичних вправ, нові, дорожчі машини, ймовірно, будуть найбільш точними. Якщо у вас старіша модель, ви можете оновити програму відстеження калорій, зателефонувавши виробнику. Нове чи ні, ACE зазначає, що більшість еліптиків завищують спалені калорії.
Оцініть себе
Ви можете розрахувати приблизну оцінку спалених калорій, порівнявши себе із середнім еліптичним користувачем. 150-кілограмовий чоловік зазвичай спалює близько 275 калорій за енергійний 30-хвилинний еліптичний сеанс. Якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій, якщо менше - менше калорій. Наприклад, 200-кілограмова людина спалює близько 367 калорій за 30 хвилин, тоді як 125-кілограмова - 248 калорій.