Як розрахувати необхідні калорії проти

Четвер, 21 квітня 2011 р

деякі з нас хочуть схуднути. Як правило, просто вживання менше калорій, ніж ми використовуємо протягом дня, буде працювати. Але більшість з нас хочуть знати, скільки їсти і скільки вправ для цього, і хочуть скинути певну вагу за певний час.

Перший крок - з’ясувати, скільки калорій нам потрібно з’їсти, щоб «отримати беззбитковість». Не набирайте і не худніть, виходячи з поточного рівня активності.

Візьмемо для прикладу людину вагою 156 фунтів:

1. Обчисліть основну швидкість метаболізму або калорій, необхідних на день для життя:

(BMR = Ваша вага x 10)
156 х 10 = 1560 калорій

2. Далі обчисліть калорії, що використовуються у вашій щоденній діяльності, використовуючи таблицю нижче:

(BMR x рівень активності%)

Сидячий (сидячи більшу частину дня, робота за столом) 20%
Світло (ходити туди-сюди цілий день) 37,5%
Помірний (ходити багато і робити вправи щодня) 40%
Дуже активний (важкі фізичні вправи щодня або тренування для занять спортом) 50%

Оскільки я працюю за робочим столом і не планую сильно посилювати вправу, я використаю 20%

1560 х .20 = 312 калорій, що використовуються щодня

3. Потім підрахуйте калорії, що використовуються для щоденного травлення

(BMR + активність) x 10%

1560 + 312 = 1872 х 10% = 187 калорій, що використовуються для травлення.

4. Обчисліть загальні добові витрати калорій

(BMR + активність + травлення)

1560 + 312 + 187 = 2059 калорій в день, необхідних для того, щоб "отримати беззбитковість" і підтримати мою поточну вагу.

---