Як розробити поведінку - рівень 4 Початок роботи - Блог поведінки
Якщо ви подібні до більшості людей, вам хочеться більше займатися фізичними вправами, харчуватися краще та ставати більш продуктивними. То чому б вам не?
Ми всі маємо бажання бути найкращими версіями себе. Проте ми часто відчуваємо, що існує суттєвий розрив між нашим ідеальним "я" та людиною, якою ми є сьогодні. То що нас зупиняє?
Мало хто з нас вважає, що їсти фаст-фуд, цілими днями сидіти і годинами прокручувати свої стрічки в соціальних мережах корисно для нас. Ми знаємо, що нам було б корисно їсти більше овочів, їсти менше цукру, робити регулярні фізичні вправи та більше часу читати книги.
Якими б не були наші життєві цілі, ми болісно усвідомлюємо, що ми могли б зробити для їх досягнення. Проблема не в тому, що саме. Натомість проблема полягає в тому, що ми не знаємо, як зробити зміни останніми.
Як насправді ми змушуємо їсти овочі, відвідувати тренажерний зал і читати книги, а не просто тимчасові випадки, а замість цього - звичайну частину нашого розпорядку дня?
Ну, це питання, на яке, сподіваємося, відповість ця стаття.
До цього часу в цій серії ми дізналися, як здатність, мотивацію та тригери можна використовувати для впливу на зміну поведінки. Зараз настав час об’єднати все це і дізнатися, як зробити так, щоб змінилася поведінка!
Це четверта частина серії статей про те, як розробляти поведінку. Див. Попередні частини про здібності, мотивацію та тригери. Щоб не пропустити майбутні статті, приєднуйтесь до мого бюлетеня тут .
Цілі
Перш ніж займатися розробкою поведінки, нам спочатку слід визначити, чому ми хочемо змінити своє життя, і якими ми сподіваємось, що результатом наших змін буде.
Загалом ми зацікавлені у визначенні двох цілей:
- Амбіційна мета: Куди ми хочемо піти, наше бачення, наш кінець.
- Мета поведінки: Що нам потрібно зробити, щоб туди дійти, наші дії, засоби для досягнення нашої мети.
Причини постановки цих цілей подвійні.
Перш за все, нам потрібно встановити правильний напрямок, щоб забезпечити, щоб наша мета поведінки вела нас туди, куди ми хочемо йти. Подібно до того, як нам потрібен план перед тим, як почати будувати свій будинок, нам потрібно визначити наші цілі, перш ніж починати проектувати своє життя.
По-друге, знання, чому це може забезпечити нас мотивацією та полегшити нам дотримання своєї мети поведінки. Складання звички і виконання чогось знову і знову може здатися важким чи прикрим, якщо у нас немає чіткої причини, чому ми це робимо.
Тож перш ніж рухатись далі, подумайте про свою амбіційну мету. Що єдине, що б ви хотіли, щоб у вашому житті було іншим? Речей може бути багато, але важливо, щоб ми почали, зосереджуючись на одному.
Ваша амбіційна мета важлива, оскільки ми тепер будемо продовжувати і визначати свою мету поведінки.
Модель поведінки
Ми дізналися багато нового про здібності, мотивацію та тригери, але не про те, як вони взаємодіють. Щоб зрозуміти це, ми використаємо модель поведінки Фогга, яка надасть нам зручну структуру для розуміння того, що потрібно для того, щоб поведінка сталася (1).
Дивлячись на діаграму нижче, ми можемо побачити, як мотивація представлена на осі Y, що йде від низького до високого, а здатність представлена на осі X, що переходить від важкого до легкого.
Залежно від наших можливостей та мотивації завершити поведінку, ми можемо знайти місце для поведінки на схемі.
На наступному зображенні я просто намітив пару можливих способів поведінки в залежності від наших загальних здібностей та мотивації їх завершити.
Нарешті, ми доопрацюємо схему, намалювавши те, що ми будемо називати «Лінією дій». Цей рядок допомагає нам відокремити поведінку, яку ми будемо і не робитимемо.
Цей поділ досить простий; ми просто не будемо робити такої поведінки, яка є надто складною або до якої ми не мотивовані. Всі ці способи поведінки опускаються нижче межі дії.