Як саме налаштувати дієту, щоб швидше схуднути жінки; s здоров’я
Ви можете почати з збільшення кількості споживання чаю.
Ця стаття написана Мікеле Стентен та надана нашими партнерами з Prevention.
Твоєму тілу потрібне паливо для фізичних вправ, а джерелом цього палива є їжа. Ось чому деякі люди повідомляють про почуття голоду, коли починають тренуватися. Очевидно, що якщо ви намагаєтеся схуднути, постійно голодувати контрпродуктивно. Ось чому надзвичайно важливо знайти правильний баланс здорової, ситної їжі. (Перекусіть та схудніть за допомогою цієї упаковки ласощів, схвалених профілактикою від Bestowed.)
Типова американська дієта наповнена рафінованими або простими вуглеводами, такими як біле борошно, рис, макарони, випічка, газована вода та інші цукристі продукти та напої. У цих вуглеводах бракує клітковини, що міститься в складних вуглеводах, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, і організм швидко їх метаболізує. Отже, хоча ви можете почувати себе несамовито, поїдаючи їх, цей приплив енергії супроводжується значним спадом енергії, що ускладнює віддачу сил під час тренувань.
Крім того, якщо багато з їжі, яку ви їсте, швидко метаболізується, ви частіше відчуваєте почуття голоду, що може означати більше перекусу та більше споживання калорій.
Щоб уникнути з’їдання всіх спалених калорій та максимізації кожної тренування, дотримуйтесь дієти, упакованої цими шістьма поживними речовинами, підкріпленими наукою.
1. Їжте щонайменше 20 грамів клітковини на день із цільних зерен, фруктів та овочів.
Клітковина допомагає довше почувати себе ситою - велика користь при спробі схуднути. Дослідження університетського коледжу Брігама Янга з питань охорони здоров’я та людської діяльності свідчить про те, що жінки, які їли більше клітковини, значно знижували ризик набору ваги. Кожен з'їдений грам клітковини співвідноситься з вагою тіла на пів фунта менше. Дослідники підозрюють, що збільшення споживання клітковини призвело до зменшення загальної кількості калорій з часом. (Ось як ввести більше клітковини у свій раціон.)
2. Прагніть до трьох порцій продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, на день.
Ці поживні речовини часто зустрічаються разом у таких продуктах, як молочні продукти. І якщо найновіші дослідження свідчать про те, обидва ці поживні речовини можуть напружити м’язи для успіху у зниженні ваги. У дослідженні Школи громадського здоров'я Джона Хопкінса Блумберга студенти коледжу, які їли приблизно три порції молочних продуктів на день (харчуючись інакше здоровою дієтою), важили менше, отримували менше і фактично втрачали жир на животі, порівняно зі студентами, які споживали мало або менше відсутність молочних продуктів.