Як саме схуднути на 2 кг, 5 кг або 10 кг, на думку дієтолога

Посильте свої зусилля щодо схуднення, дотримуючись цих дієтичних рекомендацій дієтолога Леслі Бончі, співавтора книги "Вибігай свою дупу"!

можете втратити

Втрата 2 кг

Їжте часто. Їжте невелику кількість кожні кілька годин. Це може допомогти вашому тілу спалити кілоджоулі, замість того, щоб триматися за них.

Виберіть білок. Білок тримає вас довше почуття ситості, спалює кілоджоулі і допомагає м’язам відновитись. Включайте його під час кожного прийому їжі.

Збийте здуття. Уникайте зайвої солі, обмежте їжу, як брокколі та квасоля, і додайте у воду лимон (він діє як природний сечогінний засіб).

Втрата 5 кг

Зменшити масштаб. Подайте вечерю на тарілці із салатом, а крупу висипте в кружку, а не в миску. Експерти кажуть, що ви будете думати, що їсте більше, ніж є насправді.

Уповільнюйте. Потягуйте воду і відкладайте виделку після кожних кількох укусів. Між тим, як ваш шлунок почувається насиченим, і тим, як ваш мозок отримує повідомлення, існує затримка.