Як схуднути цей чувак втратив 35 кг за 3 місяці за допомогою 6 упакованих абс GQ GQ India
На що ти чекаєш?
Приблизно два з половиною роки тому я мав 130 кг. Мені було 26 років і я не пишався тим, що бачив у дзеркалі. Це було тоді, коли я вирішив підтягнути шкарпетки та записався до місцевого спортзалу. Я також найняв особистого тренера, який поставив мене на жорсткий дієтичний план. Різницю я почав бачити в перші три місяці. Я схудла на 35 кг, а зі 130 я знизилася до 95 кг. Це моя історія про те, як схуднути, дотримуючись дисциплінованого графіка та дотримуючись цього.
Як схуднути за 3 місяці
Коли я розпочав свій шлях до схуднення, то встановив три місяці своїм цільовим періодом для схуднення, і досяг цього, наполегливо працюючи та рішуче. Спочатку мені порадили робити більше серцево-судинних вправ, щоб скинути зайві калорії. За три місяці я знизив відсоток жиру в організмі з 36 до 6 відсотків, а після цього протягом року почав нарощувати м’язи і набрав ще 10 кг м’язової маси. Я скоротив споживання вуглеводів і збільшив споживання білків і жирів.
Як тренуватися для схуднення за три місяці:
Спочатку я щодня проводив дві години у тренажерному залі - одну годину, присвячену кардіотреніровкам, а іншу для тренувань живота та обтяження. Я бігав по сходах з гирями в руках, як обов’язкова вправа, яка допоможе мені схуднути. Інші вправи, які я виконував, включали прогулянку павука, вправи на стрибках та кардіотренажери на протекторі, крос-тренажері, їзді на велосипеді тощо. Кожен день був би присвячений іншій частині тіла, і я б робив більше повторень і менше ваги.
Але незабаром я зрозумів, що чиста дієта є надзвичайно важливою, щоб допомогти мені схуднути. Я б сказав, що 90 відсотків втрати ваги пов’язано з вашим харчуванням, а лише 10 відсотків - фізичними вправами.