Як схуднути - Дієтонус
Не можу схуднути, що робити, щоб схуднути?
Звичайно, ви не просто задаєте це питання. Що потрібно зробити, щоб схуднути? Як прибрати жир на животі? Ви повинні споживати менше калорій, ніж організм використовує для отримання енергії. Кожен харчовий продукт має свою енергетичну цінність. У певній їжі більше калорій. Наприклад, жирна і цукриста їжа більш поживна. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло використовує для енергії, надлишок калорій зберігатиметься як жирова тканина.
Що потрібно для схуднення?
450 г жиру має 3500 калорій. Щоб позбутися 450 грамів жиру на тиждень, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше (500 на день) або спалити на 3500 калорій більше. Потрібні більше вправ або просто активність. Порадьтеся зі своїм лікарем, яка фізична активність вам підходить.
Найкращий спосіб швидко схуднути - їжте менше калорій, щоб вести більш активний спосіб життя. Якщо ви виключите зі свого щоденного раціону продукти, що мають калорійність 250 калорій, і будете тренуватися, щоб витратити ще 250, то вам доведеться споживати на 500 калорій більше норми. Якщо робити це протягом тижня, вага зменшиться на 450
Вчені вважають, що нездорово худнути більше 900 г за тиждень. Це означало б, що зневоднення організму починає втрачати м’язову масу, а не жир. Таким чином, організм буде виробляти менше енергії, буде набір раніше втрачених ваг.
Звичайним для більшості людей є 3-разове харчування з одним легким перекусом. Всі прийоми їжі повинні бути приблизно однаковими, жири повинні становити невелику частку. Для деяких людей корисно 5-6 разів на день меншими порціями, тоді люди будуть рідше відчувати голод. Намагайтеся, щоб половина раціону була овочами та фруктами, їжте більше цільнозернових продуктів, їжте нежирне м'ясо замість термічно обробленої їжі (хот-доги, бекон).
Що потрібно зробити, щоб схуднути? Снідайте, не пропускайте їжу. Пропуск їжі допоможе зменшити вагу, але в майбутньому лише зашкодить здоров’ю. Крім того, відчуття голоду змусить вас їсти більше під час наступного прийому їжі.
Що поганого в жирній їжі?
У жирній їжі багато калорій, це призводить до набору небажаних зайвої ваги. Вживання насичених жирів і жирів TRANS може призвести до підвищення рівня ЛПНЩ-холестерину ("поганого" холестерину), що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Цього можна уникнути, збільшивши споживання фруктів та овочів, нежирного м’яса, уникаючи смаженої їжі, масла та маргарину.