Як схуднути, гуляючи 5 миль на день
На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.
Ми всі знаємо, що важко схуднути. Напевно, ви вже знаєте, що дієта та фізичні вправи допоможуть вам схуднути; однак вам може не знадобитися енергії, щоб ходити в спортзал щодня.
Можливо, у вас виникнуть проблеми, просто пробігши коло по трасі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути завдяки щоденній звичці до кардіо ходьби.
Тож у цьому дописі я збираюся пояснити вам, як можна систематично худнути, проходячи 5 миль на день.
Що ви дізнаєтесь
Чому слід гуляти 5 миль на день?
Якщо ви шукаєте способи схуднення, то вам слід проходити 5 миль на день (або якщо ви використовуєте крокомір, то ваша ціль складатиме 10000 кроків).
Але чому лікарі та професіонали для схуднення рекомендують 5 миль як цільову мету? Існує кілька причин, чому цю метрику часто рекомендують:
- Відправна точка: Коли люди замислюються над фізичними вправами, вони часто передбачають пробіг навколо доріжки, плавання в басейні або їзду на велосипеді; однак, якщо ви шукаєте способи схуднення, можливо, ви не зможете взяти участь у цих заходах. Ви можете швидко накрутитись і задатися питанням, як ви коли-небудь схуднете, коли не зможете встигнути. З ходьбою це не така велика проблема. Ходьба - чудова відправна точка для людей, які давно не займались спортом. Це одна з основних причин, чому вам слід намагатися щодня проходити кілька кілометрів.
- М'язи та суглоби: Ходьба також є хорошою формою фізичних вправ, оскільки вона може допомогти вам при болях у м’язах та суглобах. З часом ходьба покращить вашу гнучкість і силу. Починаючи з більш повільного темпу, ви зможете мінімізувати кількість стресу, що виникає на щиколотках, стегнах, колінах і попереку. Таким чином, ходьба навіть корисна людям, які живуть з артритом. Якщо інші форми фізичних вправ викликають біль у суглобах, відмінна альтернатива - прогулянка по декілька миль на день.
- Цілі: Нарешті, якщо ви хочете схуднути під час ходьби, вам потрібно поставити перед собою об’єктивні цілі. Щоденні прогулянки допоможуть вам зробити саме це. Ви можете встановлювати прогресивні цілі на шляху, такі як пройдені милі, швидкість та час. Коли ви більше ходите, ви наростите свою гнучкість і силу. Результати ви зможете побачити, коли все більше йдете пішки. Це допоможе вам почуватись підбадьореними, допомагаючи дотримуватися програми.
Це декілька найважливіших причин, чому вам слід намагатися пройти близько п'яти миль на день. Коли ви починаєте ходити п’ять миль на день, корисно мати крокомір, який допоможе вам порахувати ваші кроки. У середньому ті, хто зробить 10 000 кроків на день, пройдуть близько п’яти миль. З огляду на це, як можна досягти цієї мети?
Скільки ваги ви можете втратити від ходьби?
Постійна ходьба вимагає певної роботи; однак при певній віддачі виграш може бути значним. Як правило, ви спадете один фунт, коли спалите 3500 калорій. З кожною пройденою милею ви спалите близько 100 калорій. Якщо ви зможете пройти пішки за п'ять миль на день, під час тренування ви спалите 500 калорій. Якщо ви можете робити це щодня протягом тижня, ви будете спалювати 3500 калорій від фізичних вправ протягом цього тижня.
Це означає, що якщо ви зможете дотримуватися свого розпорядку дня, вам слід скидати один фунт щотижня. Це ідеально, оскільки багато фахівців у галузі охорони здоров’я вказують на те, що можна безпечно скидати приблизно один-два фунти на тиждень.
Можливо, ви дивитесь на ці цифри, думаючи, що хочете йти якомога швидше і якомога далі, щоб спостерігати, як вага тане; однак дуже важливо пам'ятати, що вам потрібно вступити в будь-яку нову програму вправ. Якщо ви спробуєте занадто швидко натиснути на своє тіло, у вас може почати розвиватися біль у суглобах і м’язах. Це може зірвати ваш прогрес. Тому слухайте своє тіло. Почніть низько, рухайтеся повільно і намагайтеся не ходити занадто швидко. Коли ви станете сильнішими та гнучкішими, ви зможете ходити далі, швидше.
Як схуднути, гуляючи 5 миль щодня
Якщо ви хочете розпочати цю програму вправ, вам слід пам’ятати кілька моментів. Вам важливо полегшити цю програму, щоб ви натискали на себе і спалювали калорії, уникаючи травм.