Як схуднути і підтягнутись, не худі 10 простих кроків Vogue India
Пролийте зайві кілограми, правильно
Підходить проти худих. Два терміни зі світом різниці між ними. Тим не менше, швидко проведіть руки навколо кола друзів, і ви виявите, що ці два слова використовуються як взаємозамінні, коли мова йде про рішення втрати ваги. На жаль, втрата ваги все ще часто трактується неправильно як спроба вписатись у сукню розміру вибірки, а не скинути нездорові кілограми та стати найбільш підходящою версією себе.
Для того, щоб зробити новий початок у Новому році, ми встановлюємо картату фінішну пряму, щоб стати здоровішою, підтягнутою людиною, а не просто перетворитися на справжнього худого, дуже швидкого та відбиваючись від багатьох проблем зі здоров’ям пізніше. Отже, як же пройтися по цій прекрасній мотузці між ними і яка виграш у кінці? Ми запросили експертів у бізнесі, щоб запропонувати свої найкращі поради щодо оздоровлення як зсередини, так і зовні, а не просто набирати довільне число на шкалі зважування.
Немає сліпих детоксикацій для схуднення
"Плани детоксикації, такі як дієта лише з соком або очищення супу, - це екстремальні дієти, в яких бракує як макро, так і мікроелементів", - застерігає Мунмун Ганерівал, дієтолог із фітнесу в Мумбаї. "Дієта на детоксикаційній дієті може змусити вас виглядати худим протягом короткого періоду часу, але в той момент, коли ви від неї відмовляєте, вага повертається, часто більше, ніж те, що ви втратили спочатку".
Скоротіть краш-дієти
Так само краш-дієти також не позитивно оцінюються в її книгах. «Неправильна дієта може змусити вас схуднути на вазі, але більша частина ваги знизилася через втрату м’язової маси, а не жирової маси. З цією метою переконайтеся, що ви не виключаєте жодної групи продуктів. Харчуватися повноцінною їжею і не позбавляти себе жодної групи продуктів харчування, наприклад вуглеводів, білків або жирів, є надзвичайно важливим, щоб ваш раціон був не просто розумним, а й стійким », - радить вона.
«На відміну від поширеної думки, йога - це не просто« розтяжка », призначена для підвищення гнучкості. Вивчення йоги в традиційних школах, таких як Сівананда та Айенгар, сприяє зміцненню сили як розуму, так і тіла. Інверсії (стійка на голові, підставка на плечі тощо) змушують ваше тіло працювати проти сили тяжіння, а отже, допомагає повернути назад фізіологічний процес катаболізму або старіння », - говорить Ганерівал.
Силові тренування
«Силові тренування - це найефективніша вправа, якщо ви хочете отримати підтягнуте, рівномірно підтягнуте та підтягнуте тіло. Включіть тренування з обтяженням у свій режим тренувань щонайменше два рази на тиждень, використовуючи обрану вами зброю, будь то гантелі чи гирі, або навіть планки, щоб задіяти своє ядро », - каже вона.