Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 55 кг; зараз дізнається про фітнес, щоб допомогти іншим GQ
"Я прагну змагатися як спортсмен, а також допомагати іншим людям підготуватися"
Якщо ви ніколи не ступали в тренажерний зал і навіть не займалися яким-небудь видом спорту як хобі, не турбуйтесь. Відсутність активності в минулому не може утримати вас від ваших цілей щодо схуднення в даний час.
19-річний Аншул Падамчанд Похарна розповідає нам, що дорослішаючи, він приділяв дуже мало значення будь-яким фізичним навантаженням та спортам і їв усе, що хотів. І, звичайно, природним наслідком такого способу життя стало постійне збільшення ваги. “Два роки тому я важив колосальних 115 кг і явно страждав ожирінням. Але що ще більше погіршило ситуацію, так це те, що я виснажуюся через 30 секунд будь-якого фізичного навантаження. Причина в тому, що я ніколи раніше не навчав своє тіло робити це. Цей стан запалював іскру всередині мене, щоб покращити себе », - говорить він.
"Я втратив 55 кг за два роки за допомогою нижче плану схуднення. І зараз я прагну змагатися як спортсмен, а також допомагати іншим людям підготуватися. Я записався на кілька курсів фітнесу, щоб отримати більше знань », - додає він.
Втрата ваги планує втратити 55 кг -
“Щоб схуднути, перше, що я зробив, це приєднатися до спортзалу. Після відвідування тренажерного залу я найняв особистого тренера на 7 місяців і навчився для нього різним формам вправ. У цей період я також випробував різні види дієт для схуднення ». Нижче він викладає як свій режим вправ для схуднення, так і план дієти.
Який режим вправ дотримуватися, щоб схуднути?
День 1: Грудна клітка, трицепс та абс
Плоский жим лежачи: 4 підходи, 8-12 повторень
Жим лежачи на нахилі: 4 підходи, 8-12 повторень
Відхилення жиму лежачи: 4 підходи, 8-12 повторень
Нахилені гантельні мухи: 4 підходи, 8-12 повторень
Кабельний кросовер: 4 підходи, 8-12 повторень
Tricep Pushdown: 4 підходи, 8-12 повторень
Розширення трицепса з гантелями: 4 набори, 8-12 повторень
Дробарка черепа трицепса: 4 підходи, 8-12 повторень
Надмножина
Провали: Трицепс, версія 1, 25 повторень
Віджимання: 1 серія, 30 повторень
Кардіо
Абс
Підняття ніг: 1 хв
Штуршок: 1 хв
Російський поворот: 1 хв
День 2: Спина і біцепс
Станова тяга: 4 підходи, 8-12 повторень
Ряд гантелей з однією рукою: 4 підходи, 8-12 повторень
Lat PullDown: 4 підходи, 8-12 повторень
Сидячий ряд кабелів: 4 підходи, 8-12 повторень
Підтягування: 4 підходи, 8-12 повторень
Плечі: 4 підходи, 8-12 повторень