Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 46 кілограмів і переміг 30 недуг, слідуючи унікальному
"Повноцінне харчування - це основа для найкращого здоров'я!"
У міру дорослішання життя бере верх, а ваше здоров’я відходить на другий план. Цей фактор дорослішання часто пояснюється постійним збільшенням ваги та ожирінням. 40-річний Раджеш (Радж) Бхатт, власник декількох підприємств, розповідає нам, що після того, як йому виповнилося 30 років, він настільки заспокоївся у своєму житті, що втратив відстань у своєму здоров'ї. "І крім цього, щороку до мого постійно зростаючого списку захворювань, хворих на цукровий діабет, жирові захворювання печінки, серцево-судинні захворювання та апное сну, додаватимуться нові хронічні захворювання".
«Я також був настільки зосереджений на своїй роботі на цьому етапі, що втрачав з поля зору і свою сім’ю. 30 січня 2018 року мої двоє хлопців, Аарав та Аруш, хотіли зі мною пограти в баскетбол, але мені довелося відмовити їм, оскільки я був зайнятий. Через кілька хвилин я почув, як Аруш сказав Аараву: "Паппа товстий і ніколи раніше не грав з нами, і він теж не буде грати з нами зараз". Я був шокований; в цей момент я зрозумів, що втратив повагу своїх дітей - своє єдине справжнє «багатство» ".
"Я був зруйнований, але ще не зламаний! Я відразу ж поставив перед собою питання, щоб знайти спосіб змінити свою ситуацію. Я хотів якнайшвидше стати найздоровішим, яким я коли-небудь був у своєму житті", - каже він. "І, протягом одного року (з моменту, коли стався цей інцидент) я обрізав 120 кг до 74,8 кг - наростивши м’язи та схуднувши/подрібнивши своє тіло, дотримуючись наведеного нижче плану схуднення, орієнтованого на цілі. "
Втрата ваги планує втратити 46 кг -
«Моєю першою метою було усунути всі мої хронічні проблеми. Отже, я звернувся до нежирних цільнопродуктових рослинних продуктів, щоб покращити свої харчові звички », - говорить він. Другою метою було, звичайно, набуття якомога кращої форми.
Що таке цільнопродовольча рослинна дієта та спосіб життя?
Повноцінна рослинна дієта - це зміна способу життя, яка наголошує на споживанні цілої або мінімально обробленої їжі як їжі. Рослини, включаючи овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, насіння та горіхи, складають цю дієту. Це також обмежує споживання цукру, білого борошна, обробленої олії та м’яса. Однак замінники м’яса, можливо, вітаються.
«Я був діабетиком протягом 3 років з високим рівнем цукру в крові, але дотримуючись цієї дієти протягом трьох тижнів, я зміг нормалізувати рівень цукру в крові на здоровому рівні, а також суттєво вплинув (позитивно) на всі 30 хронічних проблем, які Я страждав від цього », - додає він.
«По суті, дієта на основі цілісних продуктів імітує те, що ви бачите в природі приматами, і, як доведено, це найздоровіша дієта для уникнення хронічних захворювань, а також для досягнення довголіття. Ось, погляньте на нижченаведений цілісно-рослинний план дієти, щоб краще зрозуміти », - говорить він.
Суцільнопродовольча рослинна дієта та спосіб життя, яких слід дотримуватися -
"Що стосується макросів, цю дієту можна розбити на 70% вуглеводів + 15% білків + 15% жиру". Таким чином, я міг їсти необмежену кількість фруктів, овочів, цільного зерна, картопляного крохмалю, квасолі та бобових, не відчуваючи провини. Ось так виглядав мій план харчування":