Як схуднути, якщо ви ненавидите підраховувати калорії - Блог Fitbit
Немає сумнівів: підрахунок калорій - це перевірена стратегія, яка допоможе вам схуднути. І за допомогою кількох порад та підказок, заготовка їжі може бути напрочуд легкою. Але життя в реальному світі може бути бурхливим, іноді ви пропускаєте їжу, і все це відстеження через деякий час може стати нудним. Отож, як тільки ви спробували функцію реєстрації їжі Fitbit і зрозуміли свою статистику, можна звернутися до інших методів управління здоровим харчуванням. Ось чотири розумні способи зменшити кількість калорій, крім того, щоб відзначити кожне поглинання.
Стратегія №1: Підрахувати групи продуктів, а не калорії
USDA створила контрольні списки, скільки порцій вам потрібно з кожної групи продуктів. Для початку визначте, скільки калорій вам дійсно потрібно, а потім за таблицею визначте, скільки порцій. Такий підрахунок можна зробити швидко в голові ... 2 порції фруктів, 3 порції овочів, 6 порцій зерна, чек, чек, чек! І як тільки ви зрозумієте, який розмір порції, вам більше ніколи не доведеться рахувати вище 10. Крім того, це чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.
Стратегія №2: їжте справжню їжу
Дієта, наповнена зручними продуктами - барами, самородками, замороженими закусками - може швидко набрати калорій. Перехід на продукти, які не були перероблені з нездоровими добавками (наприклад, цукром, сіллю та жиром!), Може значно зменшити споживання. Почніть їжу зі склянки води. Потім наповніть половину тарілки великою кількістю свіжих овочів та фруктів. Зробіть чверть своєї тарілки здоровими вуглеводами, такими як коричневий рис, лобода або солодка картопля. Зробіть останню чверть нежирним білком, як квасоля, риба або птиця. Нарешті, додайте корисні жири з кількома скибочками авокадо, парою чайних ложок оливкової олії або невеликою жменею горіхів. Вуаля! Здорова тарілка, без підрахунку.