Як схуднути Ліниві способи скинути кілограми
Звичайно, ці тактики схуднення справляють задоволення, але вони вимагають надзвичайно багато часу та зусиль. Лише кілька незначних змін у вашому розпорядку дня можуть зробити справді велику різницю у вашому ослабленні в 2018 році.
ПРИКРИВАТИСЯ І НЕ ШУКАТИ
Ми їмо те, що бачимо. Це означає, що якщо ви відкриєте холодильник або комору і побачите залишки торта від Різдва чи наполовину з’їдену пачку чіпсів, ви будете вибирати його, голодні чи ні. Доктор Вансінк, професор лабораторії харчування та брендів Корнельського університету, прославився своїми "кухонними хаками".
Його дослідження показують, що зберігати нездорові закуски поза увагою - найкращий спосіб переконатися, що вони залишаються поза увагою. Основні хаки включають видалення захаращених кухонних стільниць, зберігання подрібнених фруктів та овочів у прозорих пластикових контейнерах та перестановку вмісту комори таким чином, щоб печиво та чіпси не знаходились на рівні очей або в межах досяжності рук.
ДУМАЙТЕ СЕБЕ СЛУХО
Пам’ятаєш, що ти снідав сьогодні вранці? Ця проста думка просто допомогла зберегти свою вагу сьогодні. Це те, що є у всіх нас, але, можливо, недостатньо ним користуємось: наша пам’ять. Харчові психологи виявили, що люди, які мали яскраві спогади про те, що вони їли, частіше споживали менше під час наступного прийому їжі.
Журнал про їжу, коли ви знімаєте зі свого телефону швидкі фотографії - це чудовий спосіб глибше усвідомити, що ви кладете в рот. Ця щоденна підзвітність усіх з’їдених продуктів і можливість їх перегляду потім може бути тим додатковим поштовхом, який вам потрібен, щоб запобігти безглуздому жуванню.
РОЗРИВ МІЖ УКРИВАМИ
На ознайомлення з цією новою харчовою звичкою може знадобитися деякий час, але фізичне розміщення вилки або ложки між кожним укусом уповільнює процес прийому їжі та допомагає швидше зареєструвати повноту. Подібно до ретельного пережовування їжі. Японські дослідники виявили, що жування кожного рота до тих пір, поки не залишиться грудочок, не збільшує кількість калорій, які організм спалює під час травлення. Додаткове жування не тільки допоможе ще більше уповільнити темп їжі, але ви можете виявити, що перестанете їсти, поки не нафаршируєтесь.