Втрата ваги - секрет відкрив клініку здорового харчування
Хочете дізнатися секрет схуднення?
Я думав, що виключаю деякі шахрайські веб-сайти, надаючи вам відповідь безкоштовно. Я гадаю, якщо «секрет» настільки хороший, тоді він повинен бути там, щоб ми всі могли про це знати та отримувати від нього користь.
Це виведення вуглеводів? Можливо, це вживання правильної комбінації овочів у потрібний час доби? Або це дієта на таблетках, шейках чи детоксикації?
Ви справді хочете знати, в чому полягає «секрет»? Ти впевнений?
Ви, напевно, це вже знаєте, і якщо знаєте, ви будете знати, що це не так захоплююче, як колись думали.
Отже ... в чому секрет схуднення?
Це воно. У цьому секрет. Мені шкода, що це так просто.
Єдине, що науково доведено для зменшення жиру в організмі - це довгостроковий негативний енергетичний баланс. Ніщо інше не має доказів, що підтверджують це.
Тепер, перш ніж ви всі поспішаєте до розділу коментарів, щоб сперечатися з іншими методами, подумайте про це;
Кожна окрема програма або метод схуднення працює, оскільки на певному рівні спостерігається зменшення споживання енергії через обмеження їжі (або виключення) та збільшення витрат енергії через фізичні навантаження.
Втрата ваги не відбувається через спеціальну суміш шейків або поєднання продуктів, це просто тому, що в організм надходить менше енергії, ніж те, що ви спалюєте, кожен день. Більшість дієт працюють не завдяки включенню/виключенню унікальних інгредієнтів, а тому, що вони контролюють споживання енергії. Наприклад, детоксикації працюють, оскільки вони сильно обмежують споживання їжі та створюють негативний енергетичний баланс, а не через деякі безіменні токсини, які зупиняють вашу втрату жиру. Вирізання вуглеводів може спрацювати, оскільки це сильно обмежує вибір їжі і згодом обмежує споживання енергії, а не тому, що вуглеводи за своєю суттю відгодовуються. Я не прихильник жодного з перерахованих вище методів як найкращого підходу до схуднення - я просто пояснюю, чому вони працюють.
Негативний енергетичний баланс найкраще створюється скороченням їжі, а не збільшенням фізичної активності. Коли ви чуєте, як люди говорять, що втрата ваги - це 80% їжі, а 20% фізичних вправ - це те, що вони мають на увазі. Вправи все ще життєво важливі і повинні бути складовою програми здорового способу життя для зміцнення м’язів, підтримки метаболізму та збереження бадьорості та здоров’я, але кишки успішної програми схуднення вчать нас, як керувати споживанням енергії та добре харчуватися. Насправді найкращі результати дає поєднання здорової дієти та регулярних фізичних вправ, але якщо ви можете зосередитись лише на одному аспекті, їжа повинна мати нумеруно.
То куди звідси?
Крок 1: Дізнайтеся, скільки енергії слід їсти щодня, щоб схуднути. У таблиці нижче наведені рекомендовані значення споживання енергії щодо того, скільки ви можете їсти щодня, щоб схуднути. Наведені нижче значення не встановлені в камені. У кожного будуть індивідуальні потреби в енергії, і, ймовірно, їх потрібно буде пристосувати до вашого способу життя.