Як схуднути на 10 кг за допомогою тренування на біговій доріжці Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як виміряти відстань на біговій доріжці
- Як швидко схуднути на еліптичному
- Як скинути п’ять фунтів на велосипеді
- Як спалити 500 калорій, гуляючи
- Як виміряти свій ІМТ
- Як вирівняти свій печ
Біг на біговій доріжці - або біг підтюпцем або ходьба на одному - привабливі способи схуднення, оскільки вони дозволяють вам займатися іншими справами, такими як читання, перегляд телевізора, прослуховування музики або навіть перевірка електронної пошти під час тренування. Багато сучасних бігових доріжок мають вбудовані лічильники, які миттєво обчислюють калорії, які ви спалюєте під час та після тренування. Це дозволяє легко йти в ногу зі своїм графіком схуднення і вчасно досягати цільової ваги.
Крок 1
Встаньте на вагу, щоб визначити свою вагу, і відніміть 10 фунтів, щоб визначити цільову вагу.
Крок 2
Встановіть граничний термін для досягнення своєї мети щодо схуднення. Клініка Майо перераховує 1-2 фунти на тиждень як здорову та безпечну норму схуднення. Щоб все було реалістичним, плануйте втрачати 1 фунт ваги на тиждень. Це дасть вам 10 тижнів для досягнення поставленої мети. Зверніть увагу, що для цього потрібно спалити на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, оскільки 3500 калорій еквівалентно одному фунту ваги тіла.