Як схуднути на автопілоті
Занадто багато варіантів може саботувати мету, пов’язану з втратою ваги. Коли справа стосується вашого меню, навчіться його встановлювати, забудьте про це - і спостерігайте, як кілограми тануть.
Getty Images "Просто скажи мені, що їсти". Експерти по схудненню стверджують, що це головне, що вони чують від жінок, які намагаються схуднути. І не дивно: чи то нескінченні проходи їжі в продуктовому магазині, чи, здавалося б, нешкідливий салат-бар, дослідження показують, що чим більше можливостей у вас є, тим більша ймовірність, що ви потрошите свій калорійний бюджет.
Винуватець? Втома від прийняття рішення. Потрапляючи у безліч варіантів вибору, регіони вашого мозку, що відповідають за силу волі та жаління, стають надмірно стимульованими, збільшуючи шанси, що ви будете приймати неправильні рішення - і будете почуватись менш задоволеними тим, що ви робите, навіть коли вони хороші.
"Ми вважаємо, що вибір робить нас щасливими, але правда в тому, що це може викликати багато зайвого занепокоєння", - говорить Джудіт Бек, доктор філософії, автор "Дієтичного рішення" та президент Інституту когнітивно-поведінкової терапії Бека у Філадельфії. Більшість ваших харчових звичок повинні бути автоматичними, подібно до надягання ременя безпеки, коли ви сідаєте в машину, вона каже: "Заздалегідь роблячи вибір допомагає вам не відставати від шляху, тому що це виключає" Чи повинен я? Чи не повинен я? " боротися кожен раз, коли потрібно щось вирішити ". (Наприклад, коли ваш колега знову приносить тістечка).)
Ось п’ять способів впорядкувати своє щоденне прийняття рішень, щоб ви могли відмовитись від декількох і відчувати менше стресу в процесі.
No1: Забудьте про свій "вільний день"
Це популярна допомога серед добросовісних їдачів, багато з яких повідомляють про свої апетитні сплюски (вафлі та збиті вершки!) З # читдень. Але вгамування того, що вражає вашу фантазію, як нагорода за розумне харчування до кінця тижня може скасувати вашу важку роботу. Дані Національного реєстру контролю ваги показують, що люди, які втратили значну кількість ваги, частіше повертають її, якщо дозволяють їсти з відмовою у вихідні та святкові дні. Навіть один день погоні за картоплею фрі та тортами з бездонними маргаритами може більше ніж подвоїти ваше регулярне споживання калорій - і ці калорії складаються. "Коли ви підніметеся на вагу в понеділок і побачите, що здобули, ви, мабуть, почуваєтеся знеохоченим, що підриває вашу рішучість зберігати здорове харчування", - зазначає Бек. Плюс, додає вона, "важко повернутися на правильний шлях після вибуху, що триває протягом дня чи вихідних. Звичайне харчування є відчуттям позбавлення".