Як схуднути, навіть якщо ви відчуваєте себе безнадійними людьми
Я отримав багато SparkMail із запитаннями про те, як я розпочав свою подорож до схуднення і як я прийшов стільки схуднути без операції. Останнім часом я багато розмірковував про те, що мене почало і як я так довго залишався на шляху.
Перш за все, я прочитав книгу доктора Оза "Ти на дієті", і це змінило життя про те, як обдурити своє тіло, щоб воно не було голодним. Потім я потрапив на SparkPeople і не відставав від SparkStreaks - серію днів послідовного виконання чогось легкого, але корисного для вас. Коли кожна нова поведінка ставала природною, я приймав нову. Я почав з того, що стояв замість того, щоб сидіти по одній хвилині на день, що врешті-решт перетворилося на рух по 10 хвилин на день. Я також використовував SparkStreaks для своїх харчових цілей, що допомогло мені залишатися послідовним та відстежувати своє харчування.
Донині я все ще використовую SparkStreaks, щоб продовжувати свій успіх. Я щотижня вибираю 3 речі, над якими не працюю, але все одно потребую роботи. Можливість досягнення своїх цілей є надзвичайно важливою. Коли ви робите свій власний SparkStreak, не робіть такого, на якому буде сказано: `` Я буду ідеально дотримуватися дієти весь тиждень ''. Зробіть ще одне за схемою `` Я буду користуватися інструментом для відстеження їжі цілий тиждень ''. або '' Я буду займатися 10 хвилин на день ''. Почніть з малого, а мрійте великим. Коли ви нервуєте, боїтеся або втомлюєтеся, смокчіть це і потримайте ще хвилину. Ви можете зробити що-небудь протягом хвилини, і це буде будуватися лише звідти.
Я навчився не приховувати правди. У минулому почуття провини та сорому викликало бажання їсти. Провина і сором схожі на злих близнюків емоційного харчування. Після того, як ми проскакуємо, вони прямо порушують нас. Тоді ми почуваємось настільки погано, що тягнемося до їжі, щоб втішити себе. Отже, якщо я набираю фунт, я спокійний. Я важу щомісяця, щоб щоденні підйоми і падіння не зводили мене з розуму. Якщо я піднімаюся вгору (і роблю це), я визнаю це на своєму тікері, а потім коригую свої калорійні потреби. (Для цього перейдіть у меню «Пуск» і скористайтеся інструментом ліворуч під заголовком «Прогрес ваги».) Я також стежу за своїм прогресом і намагаюся не втрачати більше ½ фунта до 1 фунта на тиждень. Чому? Інакше я зголоднію. Я ненавиджу бути голодним і нещасним, тому я більше рухаюся і харчуюся на вершині свого діапазону калорій, щоб підтримувати енергію. Я волів би худнути повільно і щасливо, ніж швидко і нещасно. Тепер я усвідомлюю, що подорож - це, мабуть, найкраща частина, оскільки вона дуже складна, захоплююча та особиста.