Як схуднути за 60 днів на біговій доріжці Жити здорово
Пов’язані
Бігові доріжки пропонують універсальний спосіб спалити жир у тілі, наростити силу ніг та підвищити витривалість. Хоча менш мальовничі, ніж біг на відкритому повітрі, бігові доріжки дозволяють вибирати з різноманітних налаштувань швидкості та нахилу, щоб власноруч адаптувати кожне тренування. Використання бігової доріжки може допомогти вам схуднути, спалюючи сотні калорій щоразу, коли ви тренуєтесь. Як і всі аеробні вправи, кількість спалених калорій залежить від того, наскільки тривалими та інтенсивними є ваші вправи. Наприклад, піша прогулянка на біговій доріжці із швидкістю 2 милі/год може спалити від 204 до 305 калорій щогодини, повідомляє MayoClinic.com. Як варіант, повертаючи ручку до 5 миль/год, ви можете спалити десь від 606 до 905 калорій щогодини, залежно від ваги вашого тіла. Якщо ваша мета - схуднути за 60 днів, вам потрібно буде збалансувати споживані калорії з тими, які ви спалите на біговій доріжці.
Вправляйтеся на біговій доріжці щонайменше одну годину щодня. Знайдіть темп, який дозволяє ходити або бігати протягом усього вправи, не зупиняючись, щоб перевести дух. Збільшуйте свою швидкість кроками, розподіленими протягом 60 днів, додаючи щотижня додаткові півмилі на годину. Додайте опору, використовуючи налаштування нахилу, щоб збільшити кількість спалених калорій.
Прийміть здорову, низькокалорійну дієту, що складається з цільнозернових, нежирного м’яса, листової зелені та фруктів. Уникайте солодких закусок з високим вмістом калорій та низьким вмістом корисних речовин, таких як десерти, шкідлива їжа та безалкогольні напої. Випивайте щонайменше дев'ять-13 склянок води протягом дня, щоб заповнити рідину та підтримати м'язи зволоженими, як рекомендує MayoClinic.com.