Як дихати і як дихати краще
Яким має бути відчуття дихання?
Якщо ви ефективно дихаєте, ваше дихання буде рівним, рівномірним та контрольованим. Ви повинні почуватись розслаблено і ніби зможете отримати достатньо повітря, не напружуючись.
Він повинен легко дихати, а ваше дихання повинно бути тихим або тихим. Ваша область живота буде розширюватися при кожному вдиху і стискатися при кожному видиху. Ви також можете відчути, як ваші ребра розширюються вперед, з боків і ззаду при кожному вдиху.
Ваша діафрагма - основний м’яз, який використовується для дихання. Це куполоподібний м’яз, який знаходиться під легенями, що відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини.
Діафрагма стягується при вдиху, дозволяючи легеням розширюватися в простір у грудях.
Ваші міжреберні м’язи також допомагають створити простір у грудях, стискаючи грудну клітку вгору і назовні під час вдиху.
Дихальні м’язи розташовані поблизу легенів і допомагають їм розширюватися і скорочуватися. Ці м’язи включають:
- м’язи живота
- діафрагма
- міжреберні м’язи
- м’язи в області шиї та ключиць
Легкі та судини вводять кисень у ваше тіло та виводять вуглекислий газ. Дихальні шляхи транспортують багате киснем повітря в легені, а вуглекислий газ - з легенів. Ці дихальні шляхи включають:
- бронхи (бронхи) та їх гілки
- гортані
- рот
- носова та носова порожнини
- трахеї
Ефективне використання дихальної системи гарантує, що ми добре дихаємо і максимально працюємо.
Існує кілька вправ та методів дихання на діафрагму, які ви можете робити вдома. Це допоможе вам правильно використовувати діафрагму. Найкраще, щоб ви робили цю техніку, коли відчуваєте себе відпочившим і розслабленим. Регулярне виконання цих практик діафрагмального дихання може допомогти вам:
- зменшити кількість необхідного кисню
- уповільнюйте частоту дихання, щоб полегшити дихання
- зміцнити діафрагму
- використовуйте менше сил та енергії для дихання
Ви можете самостійно вправляти діафрагмальне дихання вдома. Коли ви вперше починаєте, прагніть робити від 5 до 10 хвилин цієї вправи три-чотири рази на день.
Ви можете виявити, що втомлюєтесь під час виконання цієї вправи, оскільки для правильного використання діафрагми потрібно більше зусиль. Але як тільки ви звикнете до діафрагмального дихання, воно буде відчувати себе більш природним і легшим у виконанні.
Повільно збільшуйте тривалість часу, який ви проводите щодня. Ви можете покласти книгу на живіт, щоб збільшити складність вправи або допомогти зосередитися.
Дихальна вправа на діафрагму лежачи
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, і подушку під головою.
- Покладіть під коліна подушку, щоб підтримувати ноги.
- Покладіть одну руку на верхню частину грудної клітки, а іншу - під грудну клітку, щоб ви могли відчути рух вашої діафрагми.
- Повільно робіть вдих носом, відчуваючи, як живіт розширюється, натискаючи на руку.
- Тримайте руку на грудях якомога нерухоміше.
- Займайте м’язи живота та підтягуйте їх до хребта під час видиху, стиснувши губи.
- Знову ж таки, тримайте руку на верхній частині грудей якомога нерухоміше.
- Продовжуйте дихати так протягом усього тренування.