Як схуднути за 9 хвилин за допомогою інтервального тренінгу високої інтенсивності (HIIT) GQ India
Для цього вам навіть не потрібно членство в спортзалі
Думаєте, як схуднути? Спокійно відвідувати тренажерний зал або потрапляти на кето може здатися очевидною відповіддю спочатку. Але вони не завжди виходять для всіх. Більше того, існує різниця між планом і доцільністю виконання; особливо враховуючи ваші довгі робочі дні. Отже, якщо ви зробили все, що могли подумати, щоб спалити жир і схуднути, можливо, настав час дати вашим регулярним заняттям у тренажерному залі перерву та прийняти деякі нові процедури тренувань для отримання більш ефективних результатів. Так, пошук часу на вправи вдома, щоб схуднути, може виявитись складним завданням, особливо якщо ви новачок і потребуєте певних вказівок. Але якщо ви чули про інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), ви б знали, що він вимагає дуже мало часу - у цьому випадку лише 9 хвилин - і може швидко дати вам бажані результати. Тож перед тим, як почати, ось все, що вам потрібно знати про те, як схуднути за допомогою HIIT.
Як схуднути за допомогою інтервального тренування високої інтенсивності (HIIT)
Інтервальний тренінг високої інтенсивності, або HIIT, як його відомий у народі, виявився однією з найкращих фітнес-тенденцій за останні пару років. Це передбачає виконання вправ, які змушують вас битися в серце. Ці вправи, як правило, виконуються лише протягом короткого періоду часу з максимальною інтенсивністю з подальшим коротким сплеском вправ низької інтенсивності, загальна активність може бути виконана приблизно за 15 хвилин. Якщо ви намагаєтеся втратити з організму «жир після опіку», це чудовий варіант. Після тренування HIIT ваше тіло, як правило, вимагає більше енергії для відновлення, тому навіть після того, як ви закінчите тренуватися, ви в кінцевому підсумку спалите більше калорій. Тому не тільки HIIT є ефективним варіантом, коли мова йде про те, як схуднути, але це також економічно у часі.
Як схуднути за допомогою Табата
Японська форма тренування HIIT називається Табата.
Табата триває лише близько чотирьох хвилин і допомагає спалити більше 330 калорій за цей час. Табата вперше був вивчений японським професором доктором Ідзумі Табата під час проведення досліджень щодо методів підготовки японської олімпійської збірної з швидкісного катання. Відповідно до керівництва додатку 8Fit для фітнесу, дослідження, проведене Табата та його командою в 1996 році, порівнювало безперервні тренування середньої інтенсивності (60 хвилин) з HIIT (4 хвилини). Дослідження показало, що ця стратегія HIIT не тільки зміцнює м’язи, але й покращує серцево-судинну систему.