Як схуднути за допомогою цих чотирьох елементів здорового харчування
Цей пост може містити афілійовані посилання. Це означає, що якщо ви зробите покупку за допомогою будь-яких афілійованих посилань, я зароблю невелику комісію за нульової додаткової вартості для вас.
Є чотири основні елементи здорової їжі, і я сьогодні поділюсь ними з вами.
З незліченними статтями, блогами та програмами для схуднення, які щодня штовхають нам в обличчя, важко перебирати інформацію таким чином, щоб насправді хвилювало рух вперед у подорожі здоров’я.
Але насправді ми ускладнюємо речі значно більше, ніж потрібно. Втрата ваги насправді може бути досить простою, якщо ви вивчите деякі основні принципи.
Протягом моєї подорожі до схуднення вагою 160 фунтів я навчився чимось, що стосується схуднення, поліпшення самопочуття та оздоровлення. Я не стверджую, що знаю все це, але я впевнений, що в цій галузі я багато зробив! І я поставив за місію ділитися всім, що знаю.
Підрахунок калорій - так чи ні?
Один з найбільших уроків харчування, який я навчився, полягає в тому, що не всі калорії створюються однаково!
Якби вони були, ви не могли б споживати щодня всього лише попкорн і худнути - до тих пір, поки ви не досягли встановленої кількості калорій.
Ми всі знаємо, що ви не можете схуднути протягом тривалого періоду часу, і уникайте цього, не ївши щодня нічого, крім попкорну. Чому? Оскільки щоденне вживання чогось на зразок попкорну позбавляє вас справжніх поживних речовин, які містяться в різноманітних продуктах харчування.
Втрата ваги НЕ залежить лише від уявлення про кількість калорій у порівнянні з виведеними калоріями.
Який підрахунок калорій (інакше відстеження їжі) є добре для того, щоб отримати уявлення про те, що ви насправді вкладаєте у своє тіло щодня. Але довгостроковою метою повинно бути навчитися будувати дружні страви для схуднення з використанням чотирьох елементів здорової їжі.
Відстеження всієї вашої їжі протягом певного періоду - це чудовий спосіб зрозуміти, що ви їсте, скільки та як часто. Я пропоную це зробити поки ви дізнаєтесь, як реалізувати чотири елементи здорової їжі.
Їжа як паливо
Я повинен визнати, що незліченну кількість разів чув повідомлення "їжа - це паливо", перш ніж нарешті зрозумів його. Насправді я ніколи насправді не сприймав це і вірив, поки не втратив вагу!
Але зараз я як ніколи знаю, що їжа має такий прямий взаємозв’язок з тим, як функціонує наш організм. Розуміємо ми це чи ні. І це одна з основних причин того, що нам потрібно використовувати чотири основні елементи здорової їжі, щоб досягти успіху в нашому здоров’ї та зниженні ваги.
Кожного дня наші тіла витрачають енергію. Навіть якщо ми не робимо нічого, крім як сидіти на дивані, нам потрібна енергія. Звичайно, ми повинні рухатися більше, і наші тіла спалюють більше енергії, коли ми це робимо. Але тим не менше для того, щоб прожити життя, потрібна фактична фізична енергія.
Ми отримуємо цю енергію, доглядаючи за своїм тілом. І здебільшого через те, що ми вкладаємо в наше тіло. Тож правильне харчування надзвичайно важливо саме з цієї причини.
Чотири елементи здорового харчування
Використання цих чотирьох основних елементів для кожного прийому їжі допоможе вашому організму краще функціонувати, дозволяючи регулювати рівень цукру в крові, підтримуючи енергію та стримуючи тягу між прийомами їжі.
Кожен організм різний, і кожен повинен знайти правильне харчування для власного тіла. Однак загалом це чудове місце для початку.
У своїй шеститижневій програмі схуднення я допомагаю людям засвоїти та вдосконалити цей принцип, і я бачив, як це робить чудеса для моїх клієнтів!
В ідеалі більшість людей повинні їсти три рази на день разом із двома меншими закусками. Незважаючи на те, що для закусок вам не потрібні всі чотири основні елементи, у час перекусів вам слід тягнутися до цілих, справжніх продуктів. Тримайтеся подалі від заздалегідь упакованих або надто оброблених предметів, які є настільки швидкими, легкими та спокусливими. 😉
Що стосується сніданку, обіду та вечері, то найкраще це включити ці чотири елементи:
Білок
ЗДОРОВО ТУР
ЗДОРОВИЙ КАРБ
НЕКРАХМАТНІ ВЕГІДІЇ
Я детально опишу кожну з них нижче. Але спочатку зауважте, що важливо тягнутися до якісніших продуктів. Це не означає дорожче або органічне (якщо, звичайно, це не ваша перевага). Але тим більше я говорю про продукти, багаті поживними речовинами. Цілісні білки, корисні жири, корисні вуглеводи та овочі, наповнені поживними речовинами.