Як схуднути за допомогою найменших зусиль - Уважне зниження ваги
Існує два шляхи підходу до процесу схуднення: один - знизу вгору, а другий - зверху вниз. Зниження ваги зверху вниз легше і радісніше підтримувати. Подумайте про схуднення як про трикутник (вгорі). Кожен рівень трикутника - це стратегія схуднення, яка - згідно з теорією систем - функціонує як точка важеля. Точка важеля дозволяє вам здійснити найбільші зміни з найменшими зусиллями. Підключення стратегії на нижньому та верхньому рівнях є запорукою успіху.
Внизу трикутника знаходяться фізичні втручання. Вони включають все, від спостереження за калоріями, збільшення фізичних вправ, аж до операції. Вони дуже трудомісткі. Вони потребують щоденних зусиль, щоб утримуватися протягом тривалого періоду часу. Навіть хірургічне втручання далеко не швидке, оскільки воно вимагає постійного контролю за споживанням їжі та звичками.
Другий рівень включає поведінкові втручання. Сюди входять встановлення цілей, реєстрація у структурованих програмах та робота з правилами та стимулами. До цього рівня належать програми, розроблені дієтологами, високоструктуровані короткострокові програми та винагороджуючи себе за прогрес. Оскільки цей рівень працює на рівні поведінки і створює середовище, спрямоване на успіх, воно вимагає менше зусиль, ніж фізичні втручання. Однак, як правило, він покладається на допомогу структурованих програм або професіоналів. Суворо поведінкові програми найкраще підходять для цілеспрямованих короткотермінових результатів або для швидшого початку довгострокового процесу.