Як схуднути за літо, щоб уникнути літнього набору ваги; Не пускайте літній жир - солодка поразка
Багато людей з подивом виявляють, що літо закінчується часом, коли вони насправді набирають набагато більше ваги, ніж втрачають! Нерідко спостерігається значне збільшення ваги між пам’яттю та Днем праці, і цілком логічно, коли ви замислюєтесь над тим, чому.
Не секрет, що низка літніх вечірок, шашликів та відпусток може перетворити літо на час, коли цілі охорони здоров’я багатьох людей зупиняються. Хоча я твердо вірю в те, щоб насолоджуватися життям і давати простір для гнучкості, проведення цілого сезону в повному харчуванні - це майже гарантія уповільнення прогресу до ваших цілей щодо здоров’я та втрати ваги.
Крок 1. Установіть літні цілі
Протягом решти року звичні звички та способи продовольчих покупок, приготування їжі та відвідування місць для їжі, які, як ви знаєте, мають здоровіші варіанти, набагато простіші. Незалежно від того, чи є ви абсолютно новим у здоровому харчуванні та способі життя, чи роками харчуєтесь здорово та займаєтесь спортом, натиск літніх вечірок та заходів може взяти своє.
Отже, які ваші цілі цього літа? Щоб зберегти свою вагу, схуднути чи просто залишатися активним? Що це може виглядати для вас? Планування ваших особистих стратегій має велике значення, тому, наприклад, ви можете встановити будильник на годину раніше за всіх, щоб швидко пройти тренування, якщо ви вдома. Або якщо ви знаєте, що вам краще з пляшкою води, а не завжди наповнювати чашку, плануйте брати пляшку з водою в поїздки та на літні вечірки. Що б вам не було для літнього успіху, заздалегідь продумайте свої цілі та стратегії.
Я завжди маю під рукою «Солодку поразку» від несподіваної тяги до цукру, і це надзвичайно допомогло мені зберегти свою вагу протягом літа.
Крок No2: Складіть план подорожі
Багато людей поводиться поблажливо, коли перебувають у відпустці. Я цілком погоджуюся, що вибір і вибір одного-двох відповідних часів і способів відпустити і насолодитись цілком нормально, але наявність дієтичного харчування для всіх під час кожної відпустки, вихідних та літніх вечірок - це дуже слизький схил. Особливо під час довших відпусток, а також у поїздках на вихідні, заздалегідь перегляньте їх і подумайте про свої цілі.
Я виявив, що, перебуваючи у відпустці, мені подобається планувати своє частування, оскільки це визначає керівні принципи, і я можу вільно насолоджуватися обраною індульгенцією з нульовою провиною та повним задоволенням. Ваша стратегія планування відпусток може скластись по-різному, але я думаю, що б ви не вибрали заздалегідь, дотримуйтесь її на 100%. Одним з популярних способів підійти до канікул є планування одного чи двох “шахрайських” днів.
Особливо, якщо ви знаєте, що почуватиметесь позбавленими зниклих улюблених сімейних людей або перебуваєте в чужій країні і хочете спробувати якусь місцеву кухню, виберіть один-два вільних дні і дозвольте собі це зробити. Або ви можете вибрати пару продуктів, які не обов’язково входять у ваш звичайний раціон, і які дозволятимуться лише під час цих канікул, наприклад, макарони час від часу, якщо ви перебуваєте в Італії, або випадкове морозиво біля пляжу. Намагайтеся зберігати порції помірними, їжте повільно, будьте уважні та вдячні за смаки, текстури та загальний досвід.