Як схуднути за словами дієтолога
Протягом 10 років я працюю над MyBodyTutor.com, яка спрощує процес схуднення до практичних, стійких способів поведінки, які допомагають вам схуднути і насправді утримувати його. Це не завжди було легко, але я досить вірив у свою програму, щоб кинути свою комфортну роботу. З тих пір я зробив кар’єру, працюючи з клієнтами, які «спробували все», але просто не зуміли утримати вагу. Один клієнт зробив спробу 16 різних програм перш ніж знайти успіх зі мною.
Правда в тому, що ви можете схуднути практично за допомогою будь-якої програми, але підтримуюча що втрата ваги - це зовсім інша історія. Моя програма мала успіх, тому що клієнти можуть полетіти гніздо після придбання необхідних навичок - я не хочу, щоб хтось повертався як повторний бізнес. Тут найкращі стратегії зниження ваги, які роблять моїх клієнтів такими успішними.
1. Заплануйте собі розваги.
Полегшення напруги - одна з головних причин, через яку ми переїдаємо та робимо неправильний вибір їжі. Коли щось викликає у нас відчуття напруги, ми прагнемо полегшити це почуття ... часто занадто поблажливою їжею та напоями. З віком ми приділяємо менше часу на розваги, що призводить до вигорання.
Що визначає для вас веселощі? Подумайте про те, щоб записатися на уроки мистецтва, уроки сальси, волонтерство, настільні ігри, медитацію, йогу, навіть приготування здоровіших спинів на ваших улюблених стравах. Зосередження на розвагах може здатися банальним, але є вагома причина, чому найуспішніші клієнти створюють для цього час: чим більше у нас веселощів, тим менше ми будемо покладатися на їжу та напої, щоб створити їх для нас.
2. Дізнайтеся, що їжа - це не те, що ви насправді прагнете.
. чого ви прагнете - це уникнення. Коли ми потураємо, ми переслідуємо досвід їжі - втеча та відволікання уваги. Тож коли ви хочете з’їсти цілу пінту морозива, то, чим ви насправді переживаєте, - це відчуття винагороди. Але їжа не дасть вам того, що ви справді шукаєте, тому, коли ви прагнете чогось, що перешкоджатиме вашим цілям, запитайте себе: "Якби я міг за допомогою чарівної кнопки щось змінити у своєму житті прямо зараз, що б Я використовую це для " Це допоможе вам визначити, що саме справді турбує вас. Наприклад, якщо ви незадоволені своєю кар’єрою або прагнете до кращих стосунків із партнером, виявлення цих проблем допоможе вам скласти план дій, а не прикривати своє бажання тимчасовим полегшенням у вигляді десерту.
3. Зрозумійте, що 80 відсотків втрати ваги - це дієта.
Ви знаєте, як деякі люди можуть попрацювати прикладом у тренажерному залі - навіть з тренером - і вони в підсумку не виглядають інакше? Не можна займатися неправильним харчуванням; те, що ти робиш між вправами, має найбільше значення. Хоча фізичні вправи є запорукою енергії та кращого настрою, дієта - запорукою схуднення.