Як швидко я можу схуднути на 80 фунтів
Як швидко ви можете схуднути, залежить від багатьох речей, від яких ви не можете контролювати, а від інших - ні. Генетика та вік - це речі, які ви не можете контролювати для схуднення, але такі звички життя, як харчові звички, фізичні вправи, сон та підтримка здорового рівня стресу, відіграють велику роль у впливі на масу тіла.
Як швидко ви можете схуднути залежить від того, наскільки ви хочете змінити ці звички життя. На жаль, неможливо сказати вам, як швидко ви зможете схуднути на 80 кілограмів - лише оцінки втрати ваги на основі того, скільки ви тренуєтесь і їсте.
Більшість фахівців у галузі охорони здоров’я припускають, що повільна, стійка втрата ваги може бути більш керованою, ніж коротша, більш різка втрата ваги.
Найкращим підходом для схуднення, який не буде надалі, є внесення змін, яких ви будете дотримуватися на довгий термін. Більшість людей можуть не дотримуватися екстремальних змін довгостроково.
Прагнучи до схуднення 1-2 фунтів на тиждень зазвичай рекомендується. Отже, щоб скинути 80 фунтів із такою швидкістю, знадобиться близько 10 місяців.
Як швидко ви можете схуднути на 80 фунтів, буде різнитися; це може зайняти від кількох місяців до більше року. Існують програми для зниження ваги та розрахунки, які враховуватимуть ваш базальний рівень метаболізму, фактор активності та прогнозовані показники потреба в калоріях для схуднення.
Хоча ці засоби можуть допомогти деяким людям, деякі можуть застоюватися протягом усього зниження ваги, якщо просто використовувати приблизні рівняння калорій.
Завжди рекомендується поговорити зі своєю медичною командою перед тим, як розпочати план тренувань або розпочати програму схуднення. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
Їжте їжу, яка забезпечує вас ситим і забезпечує поживні речовини
Великою перешкодою для екстремального схуднення є перебування на дуже низькокалорійній дієті. Його не рекомендовано їсти менше 1000- 800 калорій на день, якщо це не під керівництвом лікаря.
Деякі програми та дієти для схуднення пропонують суворе обмеження для схуднення. Це може призвести до втрати ваги, але це може повернутися відразу після нормалізації дієти.
Натомість зосередьтеся на вживанні здорової, поживної їжі їжі, яка дає вам стійку енергію на тривалий термін.
Вживання дієти з високим вмістом клітковини з натуральних продуктів, таких як фрукти, овочі, овес, бобові, горіхи тощо, може допомогти забезпечити ваше тіло енергією, не порушуючи при цьому рівень цукру в крові.
Поєднання інших продуктів, які містять більше корисних жирів і білків, може допомогти збалансувати рівень цукру в крові для постійної енергії, не стимулюючи додаткове вивільнення інсуліну.
Зверніть увагу на поживну їжу замість упакованої, низькокалорійної їжі з високим вмістом штучних інгредієнтів. Зосередьтеся на тому, щоб підживлювати своє тіло належним чином, замість того, щоб позбавляти його якомога більше.