Як швидко схуднути 3 прості кроки, засновані на науці Марі Джуна Медіум
Марі Юна
14 березня · 5 хв читання
Існує багато способів швидко схуднути.
Тим не менш, багато планів дієти залишають вас почуттям голоду або незадоволення. Це основні причини, чому вам може бути важко дотримуватися дієти.
Однак не всі дієти мають такий ефект. Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення, і їх може бути легше дотримуватися, ніж інших дієт.
Ось 3-етапний план схуднення, який передбачає дієту з низьким вмістом вуглеводів і має на меті:
- значно знизити апетит
- спричиняють швидку втрату ваги
- покращити своє метаболічне здоров’я одночасно
Найважливіша частина - це скорочення цукру та крохмалю, або вуглеводів.
Коли ви це робите, рівень вашого голоду падає, і ви, як правило, вживаєте значно менше калорій (1).
Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло тепер починає спалювати накопичений жир для отримання енергії.
Ще одна перевага скорочення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, через що нирки скидають надлишок натрію та води. Це зменшує здуття живота та зайву вагу води (2, 3, Довірене джерело).
На думку деяких дієтологів, не рідко можна схуднути до 4,5 кг - а іноді і більше - протягом першого тижня прийому їжі таким чином. Ця втрата ваги включає як жир, так і вагу води.
Одне дослідження на здорових жінках із ожирінням повідомило, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів була ефективнішою, ніж дієта з низьким вмістом жиру для короткочасного схуднення (4Trusted Source).
Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може знизити апетит, що може призвести до того, що ви їсте менше калорій, не думаючи про це і не відчуваючи голоду (5).
Простіше кажучи, зменшення вуглеводів може призвести до швидкої і простої втрати ваги.
Кожне з ваших страв має містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Як правило, намагайтеся їсти два-три рази на день. Якщо ви відчуєте голод у другій половині дня, додайте четвертий прийом їжі.
Побудова такої їжі повинна зменшити споживання вуглеводів приблизно до 20-50 грамів на день.
Щоб побачити, як ви можете зібрати свої страви, перегляньте цей план їжі з низьким вмістом вуглеводів та список 101 здорового рецепту з низьким вмістом вуглеводів.
Вживання великої кількості білка є важливою частиною цього плану.
Докази свідчать, що вживання великої кількості білка може збільшити витрату калорій на 80–100 калорій на день (6 Довірене джерело, 7 Довірене джерело, 8 Довірене джерело).
Дієти з високим вмістом білка можуть також зменшити тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшити бажання перекусити пізно ввечері наполовину та змусити вас почувати себе ситими. В одному дослідженні люди, які харчуються дієтою з підвищеним вмістом білка, їли на 441 калорію менше на день (9, 10).
Що стосується схуднення, білок є найважливішою поживною речовиною, про яку слід думати.