Як швидко схуднути; Радник із спортивного фітнесу

Якою б не була остання тенденція до дієти чи фізичних вправ, яку б фігню не годував особистий тренер у тренажерному залі, і що б не говорили нам останні наукові дослідження, схуднення обертається навколо одного фактора і лише одного ... КАЛОРІЙ. Споживайте більше, ніж ваше тіло спалює за день, незалежно від того, чи відбувається ваш природний показник основного метаболізму, щоденних занять чи фізичних вправ, і ви наберете вагу. Це відомо як надлишок калорій. Спаліть більше, ніж ви споживаєте, і ви схуднете. Дефіцит калорій. Це справді так просто.

Чим значніша розрив між споживаною енергією та використаною енергією ви здатні виробляти, тим швидше ви схуднете. Незважаючи на те, що складові частини рівняння прості, спосіб його вирішення дещо складніший, особливо якщо він хоче бути стійким. Дуже легко сказати собі їсти менше і бути більш активним, але набагато складніше насправді робити це послідовно досить довго, щоб побачити результати.

Звичайно, існує безліч способів, якими ви можете маніпулювати своїм харчуванням та режимом фізичних вправ, щоб надати собі найкращу можливість як схуднути, так і зберегти ці втрати як частину здорового способу життя.

Чому?

Ви не можете не усвідомлювати ризиків для здоров’я, пов’язаних із зайвою вагою. Будь то в Інтернеті, по телевізору чи в журналах та газетах, інформація є скрізь. Як суспільство ми дедалі більше турбуємося про здоровий спосіб життя, зокрема про дієту та фізичні вправи. І це правильно. Ці області представляють величезний виклик для мільйонів людей у всьому світі.

Надмірна вага, зокрема ожиріння, негативно впливає майже на всі аспекти здоров'я. Окрім широко відомого збільшення ризику зміни життя та смертельних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та рак, функціонування репродуктивної та дихальної системи, пам'ять та настрій також можуть бути серйозно порушені.

Я думаю, мотивація досягнення та підтримання здорової ваги досить чітка.

Як?

Ось де ми повертаємось до того важливого важливого рівняння:

Витрачені калорії - спалені калорії = Енергетичний баланс

Негативний енергетичний баланс = дефіцит калорій = втрата ваги

Позитивний енергетичний баланс = надлишок калорій = збільшення ваги

Два найпростіших способи вплинути на свій енергетичний баланс? Дієта та фізичні вправи!

Дієта:

Не повинно бути маленького здивування тим, що те, що ви їсте (і п'єте), і скільки з них ви їсте (і п'єте), визначає споживання калорій протягом певного періоду. Отже, одним із найпростіших способів змінити свій енергетичний баланс є споживання меншої кількості калорій. Протягом тривалого періоду часу, за умови, що коригування будуть достатньо значними для створення дефіциту енергії, вам слід схуднути.

Їсти менше, ніж ваше тіло звикло раптово, на жаль, легше сказати, ніж зробити. Однак є кілька стратегій, які ви можете реалізувати, щоб надати вам найкращі шанси на успіх.

Викиньте цукор:

Цукор - це диявол. Це викликає звикання. Їжте його більше, ніж ви можете спалити, і ваше тіло зберігає його як ... ТУР! Надлишок фруктози (цукру) у крові викликає підвищений рівень інсуліну. Це заважає тілу отримувати доступ до запасів жиру для його енергетичних потреб, і мозок повідомляє вам, що ви голодні.

Більше того, цукор також викликає стійкість до лептину. Лептин - гормон, який допомагає нам вивільняти жир із запасів і використовуватись як енергія. Ерго, це говорить мозку, що у нас достатньо запасів енергії, і нам не потрібно їсти. Підвищений рівень фруктози в крові підвищує рівень тригліцеридів, які блокують передачу лептину з крові до мозку. Мозок думає, що тіло голодує, і каже нам їсти більше, ніж вимагають наші енергетичні потреби. Таким чином ми набираємо вагу.

Також було показано, що цукор дуже мало впливає на наше відчуття ситості щодо кількості споживаних калорій. Що мої друзі - це слизька дорога. Той, хто не допоможе нікому схуднути, ніколи не втрачайте його швидко.

Бачиш, я казав тобі, що цукор був дияволом!

Хороша новина полягає в тому, що чим менше солодкої їжі ви вживаєте, тим менше ваш мозок жадає їх і тим менше ви їсте. Все, що ВАМ потрібно зробити, - це розірвати цикл.

Ось декілька основних порад, які допоможуть скоротити щоденне споживання цукру:

Уникайте вживання калорій. Це означає фруктові соки, а також більш очевидні газовані напої.
Зверніться до яблука, а не до цукерок. Хоча фрукти, очевидно, містять цукор, ваше тіло дуже по-різному реагує на фруктозу в порівнянні з сильно обробленою їжею, багатою сахарозою. Фрукти також можуть бути чудовим способом задовольнити будь-яку тягу до солодкої їжі, яку ви можете мати, без недоліків звичайних шоколадних запоїв.
Уникайте попередньо розфасованих продуктів “зручності”, які часто містять багато доданого цукру. Найкращий спосіб точно знати, що ви вводите у своє тіло, - це робити їжу якомога більше з нуля.

До білка, жиру та овочів:

Що стосується схуднення, білок - це головне. Дослідження показали, що білок може посилити метаболізм до 100 калорій на день. Це енергія, яку ви спалюєте, просто сидячи на дивані, крутячи великими пальцями.

Більше того, дієти з високим вмістом білка також довели, що вони зменшують тягу і змушують вас почуватися ситішими довше. Все це допоможе вам досягти усього важливого дефіциту калорій, необхідного для значущого схуднення.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів (зазвичай зелені), такі як брокколі, шпинат, салат, огірок (ви розумієте), - чудовий спосіб наповнити страви, не додаючи зайвих калорій. Овочі мають високий вміст клітковини, що означає, що вони не тільки забезпечують об’єм, але й перетравлюються довше, тобто ви довше залишаєтеся ситішими. Вони також надають вам деякі дійсно важливі вітаміни та мінерали, які допоможуть підтримати вашу імунну систему у верхній формі. Це справді перемога.

Що б ви не робили, не нехтуйте жиром. Це, мабуть, один з найбільш неінтуїтивних аспектів харчування для схуднення. Вживання їжі з високим вмістом жиру, безсумнівно, робить вас товстим? За умови споживання правильних видів жиру (ненасичених і природних), а не тих, що містяться в сильно оброблених харчових продуктах, вони є надзвичайно важливою частиною збалансованого здорового харчування та можуть допомогти вам схуднути.