Як швидко вам потрібно гуляти, щоб схуднути Спробуйте ці поради щодо спалювання жиру, які покращать ваш метаболізм
Поділитися цим:
Останнім часом у світі фітнесу багато галасу про екстремальні тренування - але якщо вам не подобається повзати по бруду або нарощувати стіни, ось хороша новина: ви можете забути про все. Надінтенсивні фізичні вправи "швидше за все призведуть до травм або вигорання, ніж тривале схуднення", говорить Хаме Хескетт, доктор медицини, автор книги "Шлях до криниці": схудніть на 20 фунтів, змініть процес старіння, змініть своє життя (16,99 доларів США, Amazon).
Якщо ваша мета - схуднути, не сідаючи на шалену дієту, просто зробіть невелику прогулянку. "Це відчуває себе добре, і це найприродніший спосіб схуднути", - говорить доктор Хескетт. Доказ: Гарвардське дослідження показало, що ходьба покращує загальний стан нашого здоров’я та перевертає генетичні перемикання, що полегшує нам схуднення. Плюс, Хескетт додає: “Ходьба знижує рівень гормонів стресу та стимулює кровообіг; фактори, які визначають метаболізм для схуднення ".
З’єднайте кілька коротких прогулянок зі здоровим харчуванням, і виграш дивовижний. Автор підручника з району Сіетла Лотарингія Папазіан-Бойс почала з метою проходити милю на день, а тепер вона схудла на 145 фунтів. "У 63 роки я перебуваю в найкращій формі у своєму житті", - каже вона.
Тим часом 31-річна менеджер ресторану Техасу Мег Фущак, прогулюючись під свою улюблену музику, перейшла на другий план. "Першого дня, коли я встала з ліжка і зрозуміла, що вже не дихаю важко, я знала, що роблю щось дивовижне", - згадує вона. Сьогодні вона на 212 фунтів стрункіша.
Потім є мама Теннессі Ноель Доусон, 37 років, яка часто гуляла з усіма п’ятьма своїми дітьми. За 30 днів вона схудла на 38 фунтів, а загалом на 233 фунти. “Я був здивований тим, як добре це було з першого дня. Я навіть не можу передати різницю словами ". Ого!
Як решта з нас може отримати такі вражаючі результати? Просто спробуйте одну (або більше) з науково обгрунтованих стратегій, які творили чудеса для жінок, таких як Лотарингія, Мег та Ноель.
Ходьте повільніше, щоб прискорити втрату жиру.
Ходоки, які рухаються в комфортному темпі, спалюють на 700 відсотків більше жиру, ніж силові ходунки, згідно з дослідженням Університету штату Арізона. А дослідники Дюка виявили, що легка ходьба та здорове харчування допомагають нам втратити втричі більше ваги, ніж біг. Чому? Простіше кажучи, "Вправи з помірною інтенсивністю, як правило, спалюють більше жиру", - говорить Вільям Краузе, доктор медичних наук, з університету Дюка. Це пояснюється тим, що будь-яка форма фізичних вправ, яка залишає без подиху, зменшує споживання кисню - але нам потрібен кисень, щоб «запалити» жир.
Ось чому хворий на артрит Лотарингія схудла до п’яти фунтів на тиждень, навіть незважаючи на те, що вона підкрадалася під час своїх ранніх прогулянок. "Я отримувала дуже мотивуючі результати", - згадує вона. Що стосується Ноель, "Коли я вперше починав, я ледве встигав за своїм п'ятирічним хлопчиком". Все-таки вага падав. "Не засмучуйтесь, якщо ви повільні", - закликає Ноель. "Єдине, що вас буде стримувати, це якщо ви не почнете".