Як швидко втратити жир із тіла за допомогою цих 5 порад
Напевно, як світить сонце, літо вже на шляху, і я починаю отримувати неминуче: "Як втратити жир? ... ШВИДКО !?"
Ну, є багато речей, які ви можете зробити, але я дам вам моїх найкращих 5 порад, які змусять вас заподіяти шкоду надлишку жиру протягом наступних кількох тижнів.
Але перед тим, як почати, вам потрібно зрозуміти, куди ви хочете дістатися і як довго ви готові присвятити себе схудненню.
Завжди майте генеральний план, який включає ціль із датою завершення. Безцільне кидання в план втрати жиру без фінішу не дозволить вам отримати бажані результати. Довірся мені. Я був там.
Встановіть дату, щоб дістати певний жир або вагу/вимірювання. Коли ця дата настає, настав час оцінити.
Ти там, де хочеш бути?Якщо ні, що потрібно змінити?Якщо так, то яка наступна мета?Коли наступна дата завершення?
Ви повинні бути кристально чистими з тим, що хочете, або бути готовими балуватися, не будучи повністю задоволеними своїми результатами.
Як швидко втратити жир із тіла за допомогою цих 5 порад
1. Важко піднімати, зменшуючи періоди відпочинку
Перше, що роблять більшість людей, коли хочуть скинути жир, це почати кардіо програму або значно вимкнути вуглеводи зі свого раціону.
Замість того, щоб реагувати на реакцію ривка в коліні, спробуйте включати більш важкі ваги, зменшуючи періоди відпочинку. Підняття ваги на барі або захоплення важчої гирі значно збільшить витрату калорій (AKA допоможе вам спалити жир посередині).
Не слухайте бика "вищих представників для тонізування". Всі вищі повторення з низькою вагою допоможуть вам закрутити колеса і врешті-решт спалити вас при повторних травмах використання.
Ключовий винос: Почніть підйом в діапазоні 5-8 повторень.
2. Виконуйте тренування для всього тіла
Якщо ваша основна мета - втрата жиру та утримання м’язів, то прагніть до тренувань для всього тіла. Тренування на всьому тілі допоможуть вам зробити багато за короткий час і дозволять вам кидати важку вагу.
Завершуйте тренування як схему з мінімальним відпочинком між вправами. Звичайно, це набагато складніше, якщо ви перебуваєте у звичайному тренажерному залі, тому робіть все, що можете.
Спробуйте поєднати антагоністичні рухи (вправи на поштовх/потяг) разом, оскільки ви дасте своїй ЦНС (центральній нервовій системі) міні-перерву, коли ви перейдете до наступного руху, що дозволить вам трохи важче.
Ключовий винос: Виберіть рух штовханням та рух потягу та складіть їх разом за 30-45 секунд між вправами.
Приклади вправних вправ:
Віджимання
Преса для гирі
Жим лежачи
Приклади вправ на вправи:
Потягни вверх
Ряд гирі
Нагинання штанги по ряду