Як скинути 10 фунтів за тиждень - 5 простих кроків; Правило дієти Кето
Прагнете скинути 10 фунтів за перший тиждень кето?
Ну, цілком можливо схуднути на 10 кг за перший тиждень на кето.
Однак я повинен зазначити, що частина ваги, яку ви втрачаєте, буде вагою води. Але щоб не хвилюватися, ви все одно втратите і жир.
Типова рекомендація для здорового, безпечного схуднення - 1-2 фунти на тиждень.
Але за допомогою кето-дієти ви обмежите споживання вуглеводів, щоб змусити своє тіло вступити в кетоз. Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло спалює жир замість глюкози, в результаті чого ви втрачаєте багато жиру, а не лише ваги води.
Ось чому кето-дієта є однією з найпопулярніших дієт для схуднення.
Перехід на кето і введення в метаболічний стан, кетоз, - це спосіб спалити жир, схуднути та утримати його назавжди.
Дослідження показують, що кето-дієта може не тільки допомогти вам схуднути, але й покращити загальний стан здоров’я (1, 2).
Як ви худнете на дієті кето?
Дієта унікальна, оскільки вона використовує жир для живлення вашого тіла.
Це унікально для кето-дієти, і це одна з причин, чому схуднення на кето діє так добре.
Ця зміна дієтичних макросів змушує ваше тіло вступити в кетоз. Це метаболічний стан, коли ваш організм виснажується з основного джерела енергії, глюкози. Це похідне вуглеводів, які виробляються в організмі.
Різке скорочення вуглеводів призводить до зменшення кількості глюкози, яку ваше тіло повинно спалювати, щоб саморозвиватися. По суті, коли ваше тіло вступає в кетоз, воно починає розщеплювати жир замість вуглеводів для палива.
Заміна вуглеводів жирами забезпечує перемикання джерела палива і перетворює ваше тіло на спалювач жиру. Це те, що відбувається при кетозі, і коли ваше тіло виробляє кетони. Ваше тіло стає надзвичайно ефективним у спалюванні жиру, як за рахунок накопиченого жиру, так і за рахунок споживання нового жиру.
Оскільки ваше тіло постійно розщеплює жир, щоб використовувати його як паливо, ви природно втратите вагу.
Це те, як ви худнете на кето.
Інший спосіб зниження ваги на кето - це дієта, що наповнює. Кетогенна дієта, як правило, ситна і ситна, завдяки гідному споживанню білка та навантажень жиру.
Відчуваючи себе ситішим і відчуваючи менше тяги, споживання калорій, природно, зменшується.
Щоразу, коли ви вживаєте менше калорій, ви худнете.
Який найшвидший спосіб схуднути?
Найшвидший спосіб схуднути на кето - це змусити своє тіло вступити в кетоз.
Отже, ваша мета - досягти цього метаболічного стану і почати використовувати кетони як основне джерело енергії вашого тіла.
Сказано, досягнення стану кетозу і перетворення вашого тіла в кетонове тіло - це процес. Це також вимагає певної роботи та планування.
Ось 5 кроків, щоб швидко вступити в кетоз і скинути 10 фунтів за тиждень.
1. Обмежте споживання вуглеводів
Основою кетогенної дієти є її вуглеводнева дієта. Це найважливіший аспект досягнення кетозу.
А причиною цього може бути лише позбавлення вуглеводів.
У природі вуглеводи або глюкоза служать основним джерелом палива в організмі. Але коли бракує глюкози, організм звертається до інших джерел енергії, таких як кетони, жирні кислоти.
Коли споживання вуглеводів низьке, ваше тіло вивільняє жири, що зберігаються у вашому тілі, щоб використовувати їх як паливо. Тут відбувається спалювання жиру і відбувається втрата ваги.
Щоб викликати кетоз і зробити цей перехід джерелом енергії, споживання вуглеводів має бути низьким - 20-50 г на день.
З урахуванням сказаного, рівень вуглеводів для досягнення кетозу у всіх різний.
Деякі повинні їсти до 20 грамів на день або навіть менше, тоді як інші можуть переносити 50 г і більше вуглеводів.
Щоб швидко схуднути, найкраще починати як можна нижче, щоб гарантувати кетоз. Як тільки ваше тіло перетвориться на кетонове тіло, поступово додавайте вуглеводи.
Сприяння зниженню ваги на кето вимагає зміни метаболічного стану вашого організму. Перед початком дієти порадьтесь із фахівцем, який знаходиться поруч із вами, щоб знайти найкращі кето-макроси.
2. Додайте до свого раціону корисні жири
Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів підтримується здоровою дозою корисних жирів. І це не просто так.
Вживання великої кількості корисних жирів сприяє збільшенню виробництва кетонів.
Успішний план дієтичної кето-дієти для схуднення отримує до 80% калорій з жиру. Кето-дієта при епілепсії або терапевтична кето може бачити калорійність жиру до 90%.
Але більше жиру не обов'язково перетворюється на більше кетонів.
Дослідження показує, що вживання 79% або 90% жиру не впливає на рівень виробленого кетону (3).
Швидше, зосередьтесь на харчуванні достатньої кількості якісного здорового жиру для кетозу.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, прагніть взяти 80% калорій з жиру.
Деякі з хороших джерел кето жиру - це кокосова олія, олії авокадо, оливкова олія та масло. Оливки, кокосове молоко, авокадо, жирна риба та горіхи також можуть допомогти збільшити споживання жиру.
Тут слід зауважити одне - для того, щоб втратити вагу, ви все одно повинні залишатися в межах свого калорійного бюджету. Не втрачайте споживання жиру, але також не переборщуйте і не порушуйте свій калорійний бюджет.
3. Вправа для прискорення схуднення при кетозі
Одне питання, яке люди завжди задають, це таке.
Чи вправи прискорюють втрату ваги при кетозі?
Коротка відповідь - так.
Вправи допомагають прискорити схуднення при кетозі, виснажуючи глікоген в організмі. Зазвичай вони поповнюються, коли ви їсте вуглеводи, з яких походить глікоген.
Дослідження показали, що фізична активність може допомогти виснажити ваш глікоген (4, 5).
Оскільки запас глікогену знижується на рівні кето, це лише змушує ваше тіло витрачати запаси глікогену. У відповідь ваше тіло виробляє більше кетонів для живлення м’язів і клітин.