Як скинути жир із тіла за допомогою дієти Сама жінка - гніздо

Допомога для схуднення при високому ІМТ

Якщо ви сумуєте від думки про те, щоб розмитись тренуванням наприкінці довгого робочого дня, візьміть серце: ви можете схуднути, зменшивши споживання калорій. Втрата ваги залежить від створення дефіциту калорій або прийому меншої кількості калорій, ніж ваше тіло використовує щодня. Незалежно від того, чи будете ви створювати цей дефіцит, їдячи менше, тренуючись більше або комбінуючи це, не має значення. Тим не менш, можливо, ви захочете переглянути пропуск тренування; фізичні вправи роблять дієту для схуднення більш ефективною і покращують загальний стан здоров’я та самопочуття.

Крок 1

Зменште споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень, що вважається безпечною швидкістю схуднення. Якщо ви роздумуєте про голод, щоб вписатися в нове бікіні до літніх канікул, подумайте ще раз. Вживання менше 1200 калорій на день може призвести до дефіциту поживних речовин, і велика кількість швидкої втрати ваги часто відбувається через м’язову масу та вагу води, а не жиру.

Крок 2

Відмовтеся від підсолоджених цукром напоїв та хлібобулочних виробів, цукерок, ароматизованого йогурту чи будь-якої іншої їжі з додаванням цукру. Доданий цукор є основним фактором, який вносить калорії в американський раціон. Натомість заспокойте своїх ласунів цукром, який природно міститься у свіжих фруктах та нежирних молочних продуктах без додавання цукру.

---