Як скоротити сотні порожніх калорій на день, щоб ви могли схуднути чоловікам; s здоров’я
Тому що, коли ви намагаєтеся стати худими, кожна калорія має значення
П’ятьсот калорій від Little Debbie Swiss Rolls впливають на ваш організм набагато інакше, ніж та сама кількість у вигляді смаженої курки з бічною капустою.
Насправді, коли люди додавали 500 калорій арахісу на день до свого раціону протягом 8 тижнів, вони не набирали ваги - і рівень їх тригліцеридів впав на цілих 24 відсотки, виявило дослідження Purdue.
Як це сталося? Над цим продовжують працювати вчені.
Але переважає теорія, згідно з якою продукти, багаті корисними жирами та білками, є більш ситними, тому ви їсте менше сміття, ніж ні; багата білками їжа збільшує ваш травний метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій, а такі продукти, як горіхи, містять багато клітковини, тому чимала кількість їх калорійної енергії проходить через вас не засвоєною.
"Один із простих способів зрозуміти це - запитати себе, що зробить вас більш ситими: 300 калорій яблучного соку (близько 2 ½ склянки) або 300 калорій яблук (близько 4 яблук)", - говорить провідний автор цього дослідження з арахісом., Річард Д. Меттес, MPH, доктор філософії, науковий співробітник, директор Науково-дослідного центру поглинаючої поведінки в Університеті Пердю.
Це все дійсно важливо зрозуміти, коли ви дивитесь як на схуднення, так і на загальний стан здоров’я.
Отже, ось 15 способів зменшити порожні калорії та отримати більше тих, які вам найбільше потрібні.
Одна чашка апельсинового соку містить 110 калорій, 23 грами цукру і нуль клітковини.
Один апельсин містить всього 62 калорії, 12 грамів цукру і 3 грами клітковини, остання з яких уповільнює потік цукру в кров і означає, що ви поглинаєте менше калорій.
Вживання фруктів замість соку також зменшує ризик розвитку діабету на 26 відсотків, тоді як вживання соку підвищує його на 8 відсотків, згідно з дослідженням 187 382 людей, опублікованому в British Medical Journal.
Переміщення може заощадити сотні цукристих калорій на тиждень.
Замість того, щоб з’їсти той закусочний пакет з чіпсами, налийте собі пальму горіхів.
Горіхи мають щільність калорій за 160-200 калорій (кількість цих чіпсів або кренделів) за унцію.
Але на відміну від тих оброблених закусочних продуктів, вони допомагають вам схуднути.
Одне дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, виявило зворотну зв'язок між регулярним споживанням горіхів та індексом маси тіла, тоді як інше, опубліковане в цьому ж журналі, показало, що люди, які їли горіхи два і більше разів на тиждень, мали менший ризик збільшення ваги та ожиріння протягом 8-річний період, ніж їхні однолітки, які рідко їх їли.
Вони також багаті білком для нарощування м’язів та здоровими жирними кислотами, що зменшують запалення.
Ви вже знаєте, що чим ближче їжа до природної форми, тим краще для вашого здоров’я.
Ну, цільна їжа також краще для вашої талії.
У дослідженні 450 студентів, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, японські дослідники виявили, що ті, хто регулярно вживає їжу, яка вимагає праці, щоб жувати і їсти, мають значно більш стрункі талії, ніж ті, хто зазвичай споживає оброблені, легко пережовані продукти.
Ці висновки були знайдені у дослідженні на тваринах, де миші, які їли пом'якшений корм, насправді страждали ожирінням протягом 5,5 місяців, тоді як ті, хто їли свій звичайний твердий корм, не бачили збільшення ваги.
Прості обміни, такі як стейк на гамбургер, цілі фрукти та овочі, а не смузі та мікс із чіпсів, можуть додати до сотень спалених та збережених калорій з часом.
Довготривалі дослідження показали, що ті, хто п’є помірно - приблизно напій на день - з часом набирають менше ваги, ніж ті, хто утримується.
Але легко замахнутись занадто далеко в інший бік і набрати фунтів із занадто великим споживанням випивки.
Алкоголь не тільки має більше калорій (7) на грам порівняно з вуглеводами та білками, які мають 4 калорії на грам, але й організм спалює його спочатку.
Отже, якщо ви залиєте свою систему маргаритою з риб’ячої миски, ви нічого більше не будете спалювати годинами.
З вашими заборонами, притупленими випивкою, ви також, швидше за все, скинете ще кілька сотень у вигляді барної їжі. Дотримуйтесь одного або двох здорових напоїв на день, ставши останнім, хто з’явився в барі та першим, хто пішов.
Половина жителів США отримують щонайменше 200 калорій на день від солодких безалкогольних напоїв.
Не дивно, якщо врахувати, що сода, що утримує 20 унцій, містить 240 калорій у вигляді 15 чайних ложок цукру.