Як скоротити вагу для наступного змагання з важкої атлетики
Олімпійська важкоатлетка Ніколь Лім
Управління тренувальною вагою має доповнювати вашу програму важкої атлетики та довгострокові цілі. Як і вся важка атлетика, різання ваги є навичком саме по собі і дуже індивідуалізоване. У штаті Каліфорнія Сила ми практикуємо індивідуальні, але прості прийоми різання ваги, які раз за разом були надійними для наших спортсменів.
Джордан Вайхерс - Каліфорнійська сила
По-перше, ми настійно рекомендуємо взяти наш Вікторина класу ваги отримати персональну рекомендацію від нас на основі вашого типу фігури та цілей. Клацніть тут, щоб взяти вікторину!
В ідеалі, ви хочете потрапити до вагової категорії, де ви можете безпечно виконувати свої функції та функціонувати, зберігаючи при цьому найнижчий ризик отримання травм, не дивлячись на прогрес. Ми часто бачимо як травми, так і припинення, коли спортсмен тренується із занадто невеликою вагою тіла або з небезпечним низьким вмістом жиру. Дуже важливо переконатись, що ви тренуєтесь і змагаєтесь із вагою тіла, яка є безпечною, але одночасно ефективною для отримання найсильніших тренувальних та змагальних номерів, які ви здатні вразити.
Якщо припустити, що ви перебуваєте у фазі реалізації (підготовка до змагань) свого тренування і готуєте своє тіло до змагань, ми пропонуємо тиждень змагань скорочує не більше 3% маси тіла.
Наприклад, я треную приблизно 49,5 кілограмів на етапі реалізації, що веде до змагань. Зниження ваги на 3% з 49,5 становило б приблизно 1,5 кілограма, що поставило б мене у чудовому положенні, щоб досягти цілі 48 кг для змагань. Зниження ваги, що перевищує 3% ваги вашого тіла, має великий потенціал для втрати сили і, як результат, втрати продуктивності на платформі.
Управління зниженням ваги
Для збільшення ваги ми в основному покладаємось на маніпуляції з водою на тиждень змагань. Ідея цього методу полягає в тому, щоб не голодувати себе і регулярно їсти (відносно), а тоді почуватись добре до моменту, коли прийде зважування. Ось лише декілька прийомів, які ми використовуємо:
Гіпер зволоження
Припускаючи, що ви перевищили приблизно 3%, ми починаємо гіпергідратувати приблизно за 4 дні до зважування. Процес гіпер зволоження простий. Випивайте приблизно 1,5-2 галона води на день, зберігаючи знижене споживання натрію.
Надмірне споживання води призведе до зменшення вироблення вазопресину, антидіуретичного гормону, який регулює воду у ваших клітинах. Ваше тіло захоче позбутися будь-якої води за допомогою частого сечовипускання та потовиділення. Щоб уникнути електролітного дисбалансу, ми ходимо протягом дня, випиваючи приблизно 1 літр кожні 2 години