Як скоротити вагу

Інструменти ниток

Пошук

Дисплей

Як скоротити вагу

Мені просто цікаво, як різні народи підходять до скорочення жиру в організмі, намагаючись зберегти якомога більше сили та м’язів.

Поточні підйомники є
Присідання х 5 - 385
Мертві х 5 - 385
Лава х 5 - 220
OHP x 5 - 145

Вік 27, 6 футів у висоту, вагою 250-255 фунтів.

Використання ккал TBAB дає мені змогу схуднути на 2850 ккал. Я знімався вже 2400 (хоча боровся з послідовністю), а вага протягом останнього року майже не змінилася.
Однак я був надзвичайно зайнятий роботою, повним робочим днем і закінчував останній рік університету.

Сподіваючись скоротити до приблизно 220 фунтів зараз.

РЕДАКТУВАТИ ДОДАТИ: Також хтось знає, чому Йорданія часто рекомендує лише 220 г білка до максимального кінця, але зауваження TBAB для його зрізання повинні становити 1,25 г на фунт? Це дало б мені 312 г білка хал!

Подивіться на свою існуючу дієту. З чого він складається зараз? Більшість людей думає, що вони їдять досить добре, але коли ви дійсно починаєте це записувати на 3-4 дні і озираєтесь назад, ми їмо багато сміття. Для мене я почав 1 січня о 288, а зараз мені 265. Моя мета - десь у діапазоні 250-255, і я побачу, як я там почуваюся. Реальність така, що ви достатньо "товсті", щоб скинути трохи ваги і при цьому зберегти і набратися сил. Як я це роблю, це просто вирізання зерен, що не те саме, що різання вуглеводів. Я просто намагаюся обмежити споживання вуглеводів до 15 грамів з кожним прийомом їжі, через овочі чи інше, тільки не зерна (пшениця). Я міг би жити на морозиво та солодощі, але на це треба було йти. Немає більше чіпсів та всього іншого сміття, завантаженого вуглеводами, яке я теж звик перелопачувати. Потрібна певна дисципліна та сила волі, але це того варте.

Що стосується збільшення сили та утримання, просто продовжуйте програму, і я думаю, що з вашою вагою ви повинні бути добре. Я все ще прогресую на кожному сеансі, а також додаю трохи роботи на гусениці та динових динах раз на тиждень (принаймні, намагаюся).

Поточні підйомники є
Присідання х 5 - 385
Мертві х 5 - 385
Лава х 5 - 220
OHP x 5 - 145

Вік 27, 6 футів у висоту, вагою 250-255 фунтів.

Використання ккал TBAB дає мені змогу схуднути на 2850 ккал. Я знімаю вже 2400(хоча бореться з послідовністю) а вага за останній рік майже так само застрягла.
Однак я був надзвичайно зайнятий роботою, повним робочим днем і закінчував останній рік університету.

Сподіваючись скоротити до приблизно 220 фунтів зараз.

Послідовно є ключовою людиною!

Крім того, потрібно бути дійсно точним. Ви точно відстежуєте за допомогою шкали? Ви відстежуєте буквально кожен укус, який ви їсте? Ви використовуєте myfitnesspal або щось подібне?

На цьому форумі приблизно місяць тому є дуже хороший репортаж, який розповідає про зусилля одного хлопця. Я думаю, що його досвід полягав у повільному скороченні (знайдіть, у чому полягає точка рівноваги, а потім експериментуйте тиждень за тижнем, віднімаючи приблизно 20 грамів вуглеводів на тиждень).

Не можу говорити за Йорданію, чому б не запитати його на його форумі?

Вам доведеться відстежувати. Ви згадали CAL і TBAB, що свідчить про те, що ви вже робите це?

Просто візьміть середні макроси за останній тиждень і порівняйте з результатами вашої ваги. Це покаже вам, потрібно вам налаштовуватись чи ні. Поки ви повільно скидаєте вагу, не варто возитися з макросами, поки вони не зупиняться. Вам потрібно лише налаштуватися на 100-200 ккал одночасно, змінюючи вуглеводи та жирові показники. Цифри - це не що інше, як середня відправна точка. Більшість людей опиняться десь ще на основі власного метаболізму.