Як спалити 1000 калорій - рано підніматися
За останні пару тижнів я втомився від людей, які стверджують, що вони спалюють 1000 калорій у своїх кардіотренуваннях, тому я пішов до професора фізіології фізичних вправ, щоб дізнатися правду ...
І на цьому тижні ми будемо веселитися ... Мені потрібна тематична пісня. Детальніше про це за мить, але спочатку давайте з’ясуємо правду про тих людей, які стверджують, що спалюють 1000 калорій за годину… вони, здається, з’являються скрізь ...
Понеділок - 13 жовтня
Порада щодо трансформації: Чи можете ви спалити 1000 калорій?
Я запитав свого доброго друга, доктора Стюарта Філліпса, доктора філософії, з університету Макмастера ...
З: Як важко комусь робити фізичні вправи, щоб спалити 1000 калорій за годину?
Його відповідь:
Вам доведеться попрацювати досить важко, але це неможливо жодним чином ... візьмемо мене за приклад.
Я важу 195, і якщо я біг зі швидкістю 7 миль/год (
8:30 милі) за 60 хв. Тоді я спалю близько 1000 калорій ... Раніше я міг це робити, але тоді я важив 178!
З: Скільки людей могло б це зробити?
Відповідь:
Не надто багато, можливо 1-2%, в основному добре підготовлені бігуни і, можливо, добре навчені велосипедисти ... (зауважте, якщо б я пройшов 60 хв, щоб спалити 1000 кал на велосипеді, мені довелося б їхати досить чортово - 26 миль/год). І не давайте мені почати, як важко вам доведеться працювати на еліптичній ...
*************
Отже, ось ... більшість людей завищують кількість калорій, які вони спалюють під час тренування, і чесно кажучи, я вже показував вам, що втрата ваги - це не все про калорії ...
І що ще важливіше, Я ГОЛЮБУЮ про спосіб мислення людей у цю пору року, коли вони думають, що вони можуть просто зайти у тренажерний зал і спалити вечері на День Подяки, напої з цукерками на Хеллоуїн та алкогольні напої.
Забудьте про це мислення. Натомість зосередьтеся на якісних тренуваннях, таких як ...
Повторіть схему 2 рази під час першої спроби.
У майбутніх тренуваннях можна повторити схему до 3 разів.
Y-присідання - 15 повторень
RDL з 1 ногою - 8 повторень на бік
Зворотний випад - 15 повторень на сторону
Віджимання людини-павука - 8 повторень на бік
Досягнення однієї ноги - 12 повторень на бік
Гірський альпініст X-Body - 10 повторень на бік
Схильний стик - 8 повторень
T-Pushup - 10 повторень на бік
Інтервали - Біг на місці
20 секунд бігу, 10 секунд відновлення (дуже повільна ходьба на місці)
Повторити 8 разів
Вівторок
30 хвилин розважальної діяльності ... а тепер давайте подивимось деякі дослідження натщесерців від Am J Clin Nutr. 2009, “Короткотермінове змінене голодування в чергу на день: нова дієтична стратегія для схуднення та кардіопротекції у дорослих із ожирінням”.
У цьому дослідженні 16 пацієнтів із ожирінням (12 жінок, 4 чоловіки) пройшли 10-тижневе дослідження дієти.
1-2 тижні: Випробовувані дотримувались контрольної дієти