Як спалити 300 калорій за 10 хвилин
Що вам знадобиться
Пара гантелей 5-8 фунтів.
Вправа 1: Станова тяга до присідання (високий темп)
- Встаньте з ногами приблизно на ширині плечей.
- Завісіть на стегнах з мінімальним згинанням колін і опустіть гантелі перед ногами.
- Поверніться у вихідне положення і підніміть гантелі на рівні плечей.
- Присідайте, а потім одночасно вставайте, натискаючи гантелі над головою. Повторіть 20 повторень.
Вправа 2: Махальні присідання (високий темп)
- Тримайте гантелі двома руками перед своїм тілом.
- Виконайте присідання і одночасно встаньте назад, розмахуючи гантелью, поки вона не пройде рівень грудей. Повторіть 20 повторень.
Вправа 3: Чергування розділених рядів присідань (високий темп)