Як спалити 600 калорій на день
Спалювання 500-600 калорій на день може бути практичною метою зниження ваги. Скорочення надмірного споживання калорій у поєднанні з додатковим рухом може допомогти вам максимально досягти своїх цілей щодо схуднення.
Звідки ти знаєш скільки калорій ви спалюєте з різними вправами? Кількість калорій, які ви спалюєте для фізичних вправ або повсякденного життя, може змінюватися залежно від ваги, віку, статі, швидкості метаболізму та генетики.
Дещо додатки для фітнесу або розрахунки намагаються врахувати ці фактори для оцінки того, скільки калорій ви використовуєте для різних видів діяльності.
Майте на увазі, що в міру схуднення спалювання калорій зменшується. Наприклад, людина вагою 185 фунтів спалить близько 300 калорій за 30 хвилин гри у футбол, а людина вагою близько 125 фунтів спалить близько 200 калорій.
Ось кілька різних оцінок спалення 600 калорій на основі різної ваги відповідно до Гарвардські публікації про охорону здоров’я з Гарвардської медичної школи.
Аеробні вправи
Аеробні вправи на зразок біг, плавання, їзда на велосипеді тощо вважаються вправами на спалювання калорій. Чим вища інтенсивність, тим вище спалювання калорій.
Щоб спалити 600 калорій для загального плавання, людина вагою 155 фунтів повинен був би плавати трохи менше 3 годин, а людина вагою 185 фунтів - трохи менше 2,5 годин.
Якщо ви посилите інтенсивність плавання на колінах, 155-кілограмовий чоловік може спалити 600 калорій всього за півтори години, а 185 фунтів займе близько години і чверті.
Біг 10 миль на годину, їзда на велосипеді, бойові мистецтва, стрибки на мотузці та гра в ракетбол - однакова швидкість спалення калорій.
Ходьба - звичайна вправа, яку може робити більшість людей. Однак, щоб досягти швидкості спалення 600 калорій, потрібно більше часу. Знадобиться близько 4 годин, щоб спалити 600 калорій для когось приблизно 155 фунтів, що йдуть зі швидкістю 3,5 милі/год (17 хвилин на милю), і трохи менше 3,5 годин для когось близько 185 фунтів.