Як спалити більше калорій цілодобово - жити здоровим життям

Думаєте, як спалити більше калорій? Якщо ви відчуваєте, що працюєте невпинно, щоб досягти своєї мети щодо схуднення, можливо, ви втрачаєте кілька простих налаштувань свого режиму, які можуть пришвидшити процес.

Ось 10 простих хакерів, які допоможуть вам зробити ваші зусилля більш ефективними та спалити більше калорій цілодобово.

  • Використовуйте цілісний підхід
  • Налаштуйте свій режим фітнесу
  • Внесіть невеликі зміни у свої харчові звички

калорій

Поміркуйте над цим: чи не тому, чому ви їсте, а не те, що ви їсте, змушує вас споживати та зберігати зайві калорії?

Зосередьтеся на первинній їжі

Ось декілька порад, яких ви, мабуть, ніколи раніше не чули: не зосереджуйтесь на тому, що їсте. Натомість зосередьтеся на чому ви їсте. У своїй книзі Сила первинної їжі: харчування поза тарілкою , експерт з питань харчування Джошуа Розенталь досліджує поняття «первинна їжа».

Думка про те, що хоча те, що ми їмо, є надзвичайно важливим, концепція первинної їжі досліджує, як наповнення нашого життя людьми, кар’єрою та захопленнями, які насправді живлять, може бути тим, що в кінцевому підсумку допомагає нам досягти наших цілей у галузі охорони здоров’я. Наприклад, якщо ви багато перекушуєте вночі (великий обмін метаболізму), подумайте, чому ви перекушуєте. Тобі нудно? Підберіть собі хобі, яке раніше любили. Самотній? Складайте більше планів з друзями.

Висипайтеся

Якщо ви позбавлені сну, ваш метаболізм, просто кажучи, не може нормально функціонувати.

По суті, є дві причини:

  • Ваші нічні гормони: коли ваше тіло втомлене і ви не висипаєтеся, воно виробляє більше гормону грелін, який повідомляє, коли настає час їсти, і менше гормону лептину, який говорить вам припинити їсти.
  • Ваші щоденні звички: в той же час, якщо ви виснажені, ви набагато частіше прагнете кофеїну та цукру. Ви також частіше пропустите тренажерний зал і поїдете додому, щоб відпочити і замість цього подивитися телевізор.

Гідрат

Залишатися гідратованим - це простий, безкоштовний спосіб швидко посилити ваш метаболізм.

Коли у вашому тілі недостатньо води для функціонування, це різко уповільнює наш метаболізм. Оскільки понад 70 відсотків наших м’язів складаються з води, коли її не вистачає, вони перестають виробляти енергію .

Водночас зневоднення гальмує здатність вашого організму використовувати жир як паливо. Коли ви зневоднені, клітини не можуть отримати необхідну кількість води. Це призводить до їх зменшення. Коли наше тіло відчуває зміну розміру нашої клітини, воно надсилає сигнал про уповільнення метаболізму. Одне дослідження в Університеті Юти показало, що якщо у вас спостерігається 3-відсоткове зневоднення, ваш метаболізм зменшується приблизно на 2 відсотки. Отже, якщо ви зазвичай спалюєте 2000 калорій на день, це означає, що ви спалите приблизно на 40 менше .

Налаштуйте свій режим фітнесу

Займатися в той час, який найкраще підходить для вас, і обов’язково рухайтесь протягом дня.