Як спалити ще 2000 калорій без фізичних вправ - Thriveology
Я впевнений, що здається іронічним, що я пишу статтю під назвою «Як спалити 2000 калорій без фізичних вправ», вважаючи, що фізичні вправи - це те, що ми робимо в Thriveology. І, певним чином, це, безсумнівно, видає протилежне послання тому, що ми регулярно проповідуємо.
Однак сенс цієї статті не в тому, щоб переконати вас, що вам не потрібні фізичні вправи, щоб спалювати калорії. Навпаки, фізичні вправи - це КОРОЛЬ, коли йдеться про спалювання калорій. На жаль, однак ви не можете робити вправи цілий день, кожен день. Твоє тіло просто не дозволяє тобі.
Отже, те, що ви отримаєте з цієї статті, - це більше, ніж фізичні вправи. Так, вибір правильної форми фізичних вправ важливий для вашого довгострокового здоров’я та фізичної форми. Але є ще один фактор, який ви можете пропустити, і який може мати великий вплив на ваше самопочуття.
Для початку поговоримо трохи більше про спалювання калорій ...
Як ваше тіло спалює калорії
Є лише 3 способи спробувати спалити більше калорій. Так, лише 3. Я знаю. Здається, Є ТИСЯЧІ повідомлень, які говорять вам, що ви можете спалити більше калорій за допомогою "цієї нової таблетки", "цієї фантастичної вишуканої бігової доріжки" або "їжі цієї надзвичайно нової дієти".
І ці повідомлення були б правильними. Ви можете спалити більше калорій, роблячи ці речі. Але, коли справа доходить до всього, спалювання калорій можна згрупувати в одну з 3 категорій:
# 1) Ваш метаболізм
Я вже детально говорив про це в інших статтях, тому не буду тут занадто глибоко копати. Ваш метаболізм становить приблизно 60% ваших щоденних витрат енергії (скільки калорій ви спалюєте за день).
# 2) Перетравлення їжі
Так, ви спалюєте калорії, перетравлюючи їжу. Однак це не обов’язково означає, що ви повинні почати знищувати калорії, щоб спалити більше калорій. Існує сенс зменшення віддачі від усього. Перетравлення їжі становить близько 10% ваших щоденних витрат енергії.
# 3) Активність
Саме тут більшість людей зосереджують більшу частину свого часу, коли йдеться про спалювання калорій. Що не обов’язково неправильно. Це неправильно, лише якщо ви намагаєтесь отримати "швидкі та легкі" результати. Правильна активність створює потужний метаболізм для довгострокового покращення здоров’я та фізичної форми (серйозно, якщо ви не читали статтю „Метаболізм“, вам потрібно. Це змінює гру).
Очевидно, що діяльність становить останні 30% ваших щоденних витрат енергії.
Причиною, на яку я вказую ці категорії, є чітке розмежування. Що стосується діяльності, то більшість людей хочуть зосередитись на тому, щоб отримати більше фізичних вправ. Що, звичайно, є фантастичним для вашого здоров’я та довголіття.
Однак фізичні вправи складають лише невелику частину вашого потенційного часу на рух. Наприклад, середні тренування тренерів 3 дні на тиждень. А коли вони тренуються, це зазвичай 60 хвилин.